Respostas fisiológicas no treinamento em circuito utilizando pesos livres

Artur Monteiro e colaboradores.

Resumo

A proposta do presente estudo foi avaliar as respostas cardiorrespiratórias e metabólicas no treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos com pesos livres direcionados ao envolvimento de grande quantidade de massa muscular. A amostra foi composta por 8 homens e 8 mulheres moderadamente treinados com idades entre 18 e 35 anos. Como variáveis dependentes para análise fisiológica da sessão de treino foram avaliados o consumo de oxigênio (VO₂), a frequência cardíaca e o quociente respiratório. Foram calculados a média e desvio padrão para cada variável, e utilizado o Teste t de Student. Foram encontradas diferenças significantes entre os gêneros no VO₂absoluto com 1,39 ± 0,16 e 0,89 ±0,08 l/min, no VO₂relativo com 19,72 ±1,66 e 16,13 ± 1,65 ml/Kg/min e no gasto calórico com 6,97 ± 0,79 e 4,45 ± 0,43 Kcal/min para homens e mulheres respectivamente. Estes resultados mostram que a metodologia utilizada na elaboração da sessão de treino neste estudo foi eficiente para aproximar a intensidade de esforço das investigações que utilizaram máquinas que favoreceram maior magnitude de peso. Conclui-se que a seleção de exercícios é uma variável importante na organização da sessão no treinamento em circuito para melhoria da aptidão cardiorrespiratória.

Introdução

O treinamento em circuito foi estudado por vários autores para avaliar seus efeitos sobre consumo máximo de oxigênio (VO₂max), força, resistência muscular e alterações na composição corporal. Segundo Gettman et al (1978), Wilmore et al (1978) o treinamento em circuito mostrou-se eficiente para melhoria da resistência cardiorrespiratória.

Outros autores avaliaram as respostas fisiológicas agudas durante uma sessão de treinamento em circuito (Wilmore et al, 1978; Burleson et al, 1998 e Halton et al 1999). Wilmore et al (1978) e Beckham & Earnest (2000) avaliando o treinamento em circuito encontraram valores altos no %FCmax em relação ao %VO₂max. Beckham & Earnest (2000) compararam ainda a relação VO₂/FC encontrada em seu estudo com a recomendação proposta pelo ACSM (2000), onde os resultados mostraram valores significativamente inferiores para o VO₂ no treinamento em circuito. Com estes resultados questiona-se o treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos devido a um impacto menor sobre o sistema cardiorrespiratório quando comparado às atividades cíclicas. Burleson et al (1998) compararam as respostas fisiológicas do treinamento em circuito com a corrida em esteira. Os resultados mostraram que para o mesmo VO₂ na corrida em esteira e no treinamento em circuito, o valor da FC foi mais alto na segunda forma de exercício.

O VO₂ e a demanda energética são proporcionais a magnitude do peso a ser vencido (Phillips e Ziurai, 2003) e a quantidade de massa muscular envolvida durante o exercício (Roberts e Robergs, 2002). Portando a seleção de exercícios que envolvam maior quantidade de massa muscular poderia aumentar a intensidade de esforço. A proposta do presente estudo foi avaliar as respostas fisiológicas no treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos com pesos livres direcionados ao envolvimento de grande quantidade de massa muscular.

Metodologia

A amostra foi composta por 8 homens e 8 mulheres moderadamente treinados com idades entre 18 e 35 anos. Todos indivíduos referiram ser saudáveis e fisicamente ativos realizando programas de treinamento com exercícios resistidos com mínimo de 6 meses de aderência, com uma frequência semanal mínima de 3 vezes. Durante a sessão de treino os indivíduos permaneceram 1 minuto em cada exercício resistido direcionados para os grandes grupamentos musculares com 15 segundos de pausa. A peso foi fixado em 2 e 4 Kg nas mulheres e 4 e 6 Kg nos homens para membros superiores e inferiores respectivamente. A velocidade de execução foi imposta através de um CD musical com um andamento de 140bpm. Para avaliar as respostas cardiorrespiratórias e metabólicas durante a fase principal da sessão serão mensurados como variáveis dependentes a FC, o VO₂, o gasto energético e o quociente respiratório (QR). Os dados da freqüência cardíaca e VO₂ serão mensurados utilizando-se monitores de freqüência cardíaca da marca Polar, modelo S610 e um analisador de gases Aerosport/Medical Graphics – VO2000 - EUA; as mensurações serão realizadas a cada 30 segundos. Foram calculados a média e desvio padrão para cada variável, e utilizado o Teste t de Student.

Resultados

Os resultados são apresentados na tabela 1.

Tabela 1. Valores médios e desvio padrão das variáveis cardiorrespiratórias e metabólicas durante um treinamento em circuito.

	Mulheres	Homens
VO2 (l/min)	0,89 ± 0,08	1,39 ± 0,16*
VO2 (ml/Kg/min)	16,13 ± 1,65	19,72 ±1,66*
% VO2max	45,28 ± 3,21	44,86 ± 2,37
FCtrab (bpm)	148 ± 17,43	153 ± 12,45
% FCmax	80,05 ± 5,69	80,04 ± 6,09
Gasto Calórico (Kcal/min)	4,45 ± 0,43	6,97 ± 0,79*
QR	1,10 ± 0,09	1,12 ± 0,13

* diferença significante entre os gêneros para p<0,01

Discussão

Os valores do VO₂absoluto encontrados neste estudo foram 1,4 l/min para homens e 0,9 l/min para mulheres apresentando diferença significante entre os gêneros (p<0,01).>2relativo, onde os valores foram 19,7 ml/Kg/min e 16,1 ml/Kg/min para homens e mulheres respectivamente. Segundo Wilmore et al (1978) e Gettman et al(1978), o maior VO₂ durante o treinamento em circuito para homens quando comparado às mulheres poderia estar relacionado à maior quantidade de massa corporal e massa muscular. Indivíduos com maior massa corporal consomem maior quantidade de oxigênio que indivíduos mais leves. No presente estudo foram encontrados 70,4Kg e 50,4Kg de massa corporal e 64,6 e 43,0 Kg de massa magra para homens e mulheres respectivamente.

Os valores do VO₂ do presente estudo são superiores aos encontrados por Beckham e Earnest(2000) que avaliaram sessões de treinamento em circuito com duração de 14 minutos alternando exercícios com pesos livres entre a parte superior e inferior. A sessão utilizou uma magnitude de peso de 5,9 Kg para mulheres e 10,5 Kg para homens. Os resultados apresentaram um VO₂absoluto de 1,2 e 0,8 l/min e um VO₂relativo de 15,7 e 12,9 ml/Kg/min para homens e mulheres respectivamente. Wilmore et al¹⁹ encontraram 20,6 ml/kg/min para os homens e 17,4 ml/Kg/min para as mulheres. Em seu estudo a sessão composta por 10 exercícios realizados em aparelhos, com 15 repetições (40%1RM) com 15 segundos de intervalo. O presente estudo utilizou magnitudes de peso de 2 e 4 Kg para mulheres, 4 e 6 Kg para homens, para membros superiores e inferiores, respectivamente. A magnitide do peso utilizada por Beckham e Earnest(2000) representou nos membros superiores 17,5 e 18,2%1RM e nos membros inferiores 4,1 e 3,5%1RM para mulheres e homens respectivamente. As máquinas de musculação favorecem o aumento da intensidade de esforço devido à facilidade no aumento na magnitude do peso. Quando comparado ao estudo de Beckham e Earnest (2000) , onde o mesmo também utilizou pesos livres, porém com exercícios direcionados para grupamentos musculares específicos, o presente estudo apresentou um VO₂ superior mesmo utilizando menores magnitudes de peso. O VO₂relativo do presente estudo quando comparado ao de Wilmore et al (1978), apresentou valores superiores para as mulheres e próximos para os homens. Estes resultados mostram a importância da seleção de exercícios para a elaboração da sessão do treinamento em circuito como ajuste da intensidade de esforço para a melhoria da aptidão cardiorrespiratória.

O ACSM (2000) recomenda 50-85%VO₂max, que representa 60-90%FCmax como intensidades ideais para promover melhoras na aptidão cardiorrespiratória durante a realização de exercícios aeróbios com características cíclicas como a corrida e o cicloergômetro. O valor médio da frequência cardíaca no presente estudo foi 153 bpm para homens e 148 bpm para mulheres. O VO₂ e a frequência cardíaca representaram 45%VO₂max e 80%FCmax, tanto para homens como para mulheres. Resultados semelhantes foram encontrados no estudo realizado por Wilmore et al (1978), apresentando uma frequência cardíaca acima de 70%FCmax e um consumo de oxigênio abaixo de 45%VO₂max. Gotshalk et al⁹ encontraram 39 a 53%VO₂max e 71 a 87%FCmax. Beckham e Earnest³ encontraram 30%VO₂max e uma frequência cardíaca média de 129bpm representando 65%FCmax para homens; 32%VO₂max e 119bpm representando 62%FCmax para mulheres.

O gasto calórico no presente estudo mostrou-se maior para homens comparado às mulheres, 6,97 e 4,45 Kcal/min respectivamente. Alguns estudos os quais avaliaram o gasto calórico no treinamento em circuito obtiveram resultados semelhantes. Para Beckham e Earnest (2000) o gasto calórico também foi significantemente maior para homens (4,99 Kcal/min) quando comparado às mulheres (3,62 Kcal/min). No estudo realizado por Wilmore et al (1978) os resultados encontrados foram superiores ao presente estudo, com gasto calórico de 9,0 Kcal/min e 6,1 para homens e mulheres respectivamente. Segundo Wilmore et al (1978) as diferenças no gasto calórico entre os gêneros estão diretamente relacionadas às diferenças na composição corporal, especificamente à menor quantidade de massa muscular e maior quantidade de massa adiposa em mulheres. Porém diferença no gasto calórico entre os estudos pode estar relacionada com a intensidade de esforço utillizada na sessão de treino, a qual depende do intervalo entre os exercícios¹² e da magnitude do peso a ser levantado (Gettman et al 1978). Durante o treinamento em circuito, os valores médios do QR encontrados foram de 1,12 e 1,10 para homens e mulheres respectivamente, não apresentando diferença significativa entre os gêneros. No treinamento em circuito, Burleson et al (1998) encontraram um QR de 1,16 enquanto, Beckham e Earnest (2000) mostraram em seu estudo 0,95 e 1,01 para mulheres e homens respectivamente. Estes resultados indicam que o treinamento em circuito utiliza o carboidrato como substrato energético principal durante o exercício.

Conclusão:

Estes resultados mostram que a metodologia utilizada na elaboração da sessão de treino neste estudo foi eficiente para aproximar a intensidade de esforço das investigações que utilizaram máquinas que favoreceram maior magnitude de peso. Conclui-se que a seleção de exercícios pode ser uma variável importante na organização da sessão no treinamento em circuito para melhoria da aptidão cardiorrespiratória.

Referências Bibliográficas

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