Periodizando seu treinamento...

Períodos de treinamento em musculação e seus objetivos

Básico - 4 a 8 semanas - Introdução aos trabalhos com sobrecargas, aprendizagem motora

dos gestos e técnicas nos exercícios e aparelhos. Dar ênfase ao ensino do aquecimento. Dar

prioridade ao volume de treinamento sobre a intensidade (16 a 20 ou 21 a 30 repetições

).Tomadas de cargas entre 3 a 5 aulas.

Adaptativo - 4 a 8 semanas - Treinamento de valências físicas adaptativas (Endurance

cardiovascular, resistência muscular localizada); assim como adaptação ou introdução aos

treinamento específicos (força ,velocidade, resistência).

Específico - 4 a 12 semanas - Treinamento direcionado ao desenvolvimento de qualidades

físicas específicas objetivadas pelos alunos, (força, velocidade resistência de força muscular

localizada etc).

Readaptativo - 1 a 4 semanas - Os trabalhos neste período são direcionados ao

recondicionamento físico dos alunos que ausentaram-se dos treinamentos durante um período

entre 15 a 30 dias. As cargas reintrodutórias giram em torno de 40 a 49% ou 50 a 59% da força

máxima individual, respectivamente de 21 a 30 ou 16 a 20 repetições.

Períodos de afastamento entre 7 a 10 dias, as cargas readaptativas não devem variar, faz-se

apenas modificações no volume do treino, ou seja: deve-se reduzir o numero de grupos por

série, com a respectiva manutenção na série do numero de exercícios, das cargas e

repetições. Os intervalos para a recuperação (repouso entre os grupos e aparelhos) devem ser

ampliados durante a primeira semana readaptativa.

Transição- 1 a 4 semanas - Objetiva manter o aluno em treinamento mínimo após longos

períodos de treino com o mesmo objetivo, e principalmente quando o rendimento do

treinamento da qualidade física visada estabilizar. A presente atitude caso colocada em prática,

cria condições de produzir o repouso controlado afastando o organismo de atingir o strain .