Nutrição e os exercicios fisicos

Nenhum programa de treinamento poderá alcançar sucesso se não for

acompanhado de nutrição adequada e compatível com a fase do treinamento

em que o atleta se encontra, especialmente se estiver fazendo uso de

esteróides anabólicos.

Se adicionados todos os aspectos envolvidos no treinamento, a

nutrição, como peça fundamental, pode chegar a até 60% em importância,

segundo muitos especialistas. Desta forma, todas as pessoas envolvidas em

um programa de treinamento sério devem estar preparadas a dedicar muita

atenção à alimentação. Isto envolve a abdicação de velhos hábitos

alimentares, tais como comer excessivas quantias de frituras, chocolates,

bolos e sorvete; envolve tempo e dinheiro, porque um culturista deve se

alimentar muito freqüentemente com alimentos de qualidade e isto custa caro,

muito mais caro do que a mensalidade da academia que muitos reclamam na

hora de pagar. Portanto, se você quiser crescer, esteja preparado para gastar

bastante com a conta do supermercado.

Ainda existem muitos atletas que, com o objetivo de aumentar muito de

massa corporal, passam a comer excessivas quantias de calorias, acabando

por desenvolver certa massa muscular, porém coberta por muito tecido

adiposo subcutâneo, o que, com roupa, talvez impressione, mas, com calção

na praia, fica mais parecido com aquele boneco da Michellin que se vê em

caminhão. Estas pessoas se esquecem de que um físico é muito mais

expressivo se for definido, mesmo parecendo menor sob a roupa.

Ainda existem aqueles que iniciam seus treinamentos já com níveis de

obesidade. Nos EUA cerca de 40% das pessoas adultas são obesas. A

obesidade tem estreitas ligações com o desenvolvimento de doenças

arteriais, coronárias, hipertensão, diabetes mellitus, doenças pulmonares e

certos tipos de câncer. O nível de gordura corporal, bem como a massa

magra podem ser determinados cientificamente através de avaliação física

A musculação, ao contrário do que muitos imaginam, é uma atividade

bastante útil para queimar calorias, tendo a características de continuar a

gastar altas taxas de calorias mesmo após ter cessado o treinamento, pois a

volta à calma é gradual e lenta devido à grande necessidade de reparação

tecidual, enquanto atividades aeróbias, tais como corrida e natação, queimam

calorias em maior quantia apenas durante a atividade, tendo uma redução de

nível metabólico mais rápido.