4th: Kai Greene -$50,000.00
5th: Phil Heath -$40,000.00
6th: Victor Martinez- $30,000.00
7th: Ronny Rockel- $18,000
8th: Toney Freeman- $
9th: Hidetada Yamagishi- $
10th: Moe Elmossouwi -$14,000
Alternado por segmentos | ||||
Exercícios |
Séries
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Repetições
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Carga
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Descanso
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Artur Monteiro e colaboradores.
Resumo
A proposta do presente estudo foi avaliar as respostas cardiorrespiratórias e metabólicas no treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos com pesos livres direcionados ao envolvimento de grande quantidade de massa muscular. A amostra foi composta por 8 homens e 8 mulheres moderadamente treinados com idades entre 18 e 35 anos. Como variáveis dependentes para análise fisiológica da sessão de treino foram avaliados o consumo de oxigênio (VO2), a frequência cardíaca e o quociente respiratório. Foram calculados a média e desvio padrão para cada variável, e utilizado o Teste t de Student. Foram encontradas diferenças significantes entre os gêneros no VO2absoluto com 1,39 ± 0,16 e 0,89 ±0,08 l/min, no VO2relativo com 19,72 ±1,66 e 16,13 ± 1,65 ml/Kg/min e no gasto calórico com 6,97 ± 0,79 e 4,45 ± 0,43 Kcal/min para homens e mulheres respectivamente. Estes resultados mostram que a metodologia utilizada na elaboração da sessão de treino neste estudo foi eficiente para aproximar a intensidade de esforço das investigações que utilizaram máquinas que favoreceram maior magnitude de peso. Conclui-se que a seleção de exercícios é uma variável importante na organização da sessão no treinamento em circuito para melhoria da aptidão cardiorrespiratória.
Introdução
O treinamento em circuito foi estudado por vários autores para avaliar seus efeitos sobre consumo máximo de oxigênio (VO2max), força, resistência muscular e alterações na composição corporal. Segundo Gettman et al (1978), Wilmore et al (1978) o treinamento em circuito mostrou-se eficiente para melhoria da resistência cardiorrespiratória.
Outros autores avaliaram as respostas fisiológicas agudas durante uma sessão de treinamento em circuito (Wilmore et al, 1978; Burleson et al, 1998 e Halton et al 1999). Wilmore et al (1978) e Beckham & Earnest (2000) avaliando o treinamento em circuito encontraram valores altos no %FCmax em relação ao %VO2max. Beckham & Earnest (2000) compararam ainda a relação VO2/FC encontrada em seu estudo com a recomendação proposta pelo ACSM (2000), onde os resultados mostraram valores significativamente inferiores para o VO2 no treinamento em circuito. Com estes resultados questiona-se o treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos devido a um impacto menor sobre o sistema cardiorrespiratório quando comparado às atividades cíclicas. Burleson et al (1998) compararam as respostas fisiológicas do treinamento em circuito com a corrida em esteira. Os resultados mostraram que para o mesmo VO2 na corrida em esteira e no treinamento em circuito, o valor da FC foi mais alto na segunda forma de exercício.
O VO2 e a demanda energética são proporcionais a magnitude do peso a ser vencido (Phillips e Ziurai, 2003) e a quantidade de massa muscular envolvida durante o exercício (Roberts e Robergs, 2002). Portando a seleção de exercícios que envolvam maior quantidade de massa muscular poderia aumentar a intensidade de esforço. A proposta do presente estudo foi avaliar as respostas fisiológicas no treinamento em circuito utilizando exercícios resistidos com pesos livres direcionados ao envolvimento de grande quantidade de massa muscular.
Metodologia
A amostra foi composta por 8 homens e 8 mulheres moderadamente treinados com idades entre 18 e 35 anos. Todos indivíduos referiram ser saudáveis e fisicamente ativos realizando programas de treinamento com exercícios resistidos com mínimo de 6 meses de aderência, com uma frequência semanal mínima de 3 vezes. Durante a sessão de treino os indivíduos permaneceram 1 minuto em cada exercício resistido direcionados para os grandes grupamentos musculares com 15 segundos de pausa. A peso foi fixado em 2 e 4 Kg nas mulheres e 4 e 6 Kg nos homens para membros superiores e inferiores respectivamente. A velocidade de execução foi imposta através de um CD musical com um andamento de 140bpm. Para avaliar as respostas cardiorrespiratórias e metabólicas durante a fase principal da sessão serão mensurados como variáveis dependentes a FC, o VO2, o gasto energético e o quociente respiratório (QR). Os dados da freqüência cardíaca e VO2 serão mensurados utilizando-se monitores de freqüência cardíaca da marca Polar, modelo S610 e um analisador de gases Aerosport/Medical Graphics – VO2000 - EUA; as mensurações serão realizadas a cada 30 segundos. Foram calculados a média e desvio padrão para cada variável, e utilizado o Teste t de Student.
Resultados
Os resultados são apresentados na tabela 1.
Tabela 1. Valores médios e desvio padrão das variáveis cardiorrespiratórias e metabólicas durante um treinamento em circuito.
Mulheres | Homens | |
VO2 (l/min) | 0,89 ± 0,08 | 1,39 ± 0,16* |
VO2 (ml/Kg/min) | 16,13 ± 1,65 | 19,72 ±1,66* |
% VO2max | 45,28 ± 3,21 | 44,86 ± 2,37 |
FCtrab (bpm) | 148 ± 17,43 | 153 ± 12,45 |
% FCmax | 80,05 ± 5,69 | 80,04 ± 6,09 |
Gasto Calórico (Kcal/min) | 4,45 ± 0,43 | 6,97 ± 0,79* |
QR | 1,10 ± 0,09 | 1,12 ± 0,13 |
* diferença significante entre os gêneros para p<0,01
Discussão
Os valores do VO2 do presente estudo são superiores aos encontrados por Beckham e Earnest(2000) que avaliaram sessões de treinamento em circuito com duração de 14 minutos alternando exercícios com pesos livres entre a parte superior e inferior. A sessão utilizou uma magnitude de peso de 5,9 Kg para mulheres e 10,5 Kg para homens. Os resultados apresentaram um VO2absoluto de 1,2 e 0,8 l/min e um VO2relativo de 15,7 e 12,9 ml/Kg/min para homens e mulheres respectivamente. Wilmore et al19 encontraram 20,6 ml/kg/min para os homens e 17,4 ml/Kg/min para as mulheres. Em seu estudo a sessão composta por 10 exercícios realizados em aparelhos, com 15 repetições (40%1RM) com 15 segundos de intervalo. O presente estudo utilizou magnitudes de peso de 2 e 4 Kg para mulheres, 4 e 6 Kg para homens, para membros superiores e inferiores, respectivamente. A magnitide do peso utilizada por Beckham e Earnest(2000) representou nos membros superiores 17,5 e 18,2%1RM e nos membros inferiores 4,1 e 3,5%1RM para mulheres e homens respectivamente. As máquinas de musculação favorecem o aumento da intensidade de esforço devido à facilidade no aumento na magnitude do peso. Quando comparado ao estudo de Beckham e Earnest (2000) , onde o mesmo também utilizou pesos livres, porém com exercícios direcionados para grupamentos musculares específicos, o presente estudo apresentou um VO2 superior mesmo utilizando menores magnitudes de peso. O VO2relativo do presente estudo quando comparado ao de Wilmore et al (1978), apresentou valores superiores para as mulheres e próximos para os homens. Estes resultados mostram a importância da seleção de exercícios para a elaboração da sessão do treinamento em circuito como ajuste da intensidade de esforço para a melhoria da aptidão cardiorrespiratória.
O ACSM (2000) recomenda 50-85%VO2max, que representa 60-90%FCmax como intensidades ideais para promover melhoras na aptidão cardiorrespiratória durante a realização de exercícios aeróbios com características cíclicas como a corrida e o cicloergômetro. O valor médio da frequência cardíaca no presente estudo foi 153 bpm para homens e 148 bpm para mulheres. O VO2 e a frequência cardíaca representaram 45%VO2max e 80%FCmax, tanto para homens como para mulheres. Resultados semelhantes foram encontrados no estudo realizado por Wilmore et al (1978), apresentando uma frequência cardíaca acima de 70%FCmax e um consumo de oxigênio abaixo de 45%VO2max. Gotshalk et al9 encontraram 39 a 53%VO2max e 71 a 87%FCmax. Beckham e Earnest3 encontraram 30%VO2max e uma frequência cardíaca média de 129bpm representando 65%FCmax para homens; 32%VO2max e 119bpm representando 62%FCmax para mulheres.
O gasto calórico no presente estudo mostrou-se maior para homens comparado às mulheres, 6,97 e 4,45 Kcal/min respectivamente. Alguns estudos os quais avaliaram o gasto calórico no treinamento em circuito obtiveram resultados semelhantes. Para Beckham e Earnest (2000) o gasto calórico também foi significantemente maior para homens (4,99 Kcal/min) quando comparado às mulheres (3,62 Kcal/min). No estudo realizado por Wilmore et al (1978) os resultados encontrados foram superiores ao presente estudo, com gasto calórico de 9,0 Kcal/min e 6,1 para homens e mulheres respectivamente. Segundo Wilmore et al (1978) as diferenças no gasto calórico entre os gêneros estão diretamente relacionadas às diferenças na composição corporal, especificamente à menor quantidade de massa muscular e maior quantidade de massa adiposa em mulheres. Porém diferença no gasto calórico entre os estudos pode estar relacionada com a intensidade de esforço utillizada na sessão de treino, a qual depende do intervalo entre os exercícios12 e da magnitude do peso a ser levantado (Gettman et al 1978). Durante o treinamento em circuito, os valores médios do QR encontrados foram de 1,12 e 1,10 para homens e mulheres respectivamente, não apresentando diferença significativa entre os gêneros. No treinamento em circuito, Burleson et al (1998) encontraram um QR de 1,16 enquanto, Beckham e Earnest (2000) mostraram em seu estudo 0,95 e 1,01 para mulheres e homens respectivamente. Estes resultados indicam que o treinamento em circuito utiliza o carboidrato como substrato energético principal durante o exercício.
Conclusão:
Estes resultados mostram que a metodologia utilizada na elaboração da sessão de treino neste estudo foi eficiente para aproximar a intensidade de esforço das investigações que utilizaram máquinas que favoreceram maior magnitude de peso. Conclui-se que a seleção de exercícios pode ser uma variável importante na organização da sessão no treinamento em circuito para melhoria da aptidão cardiorrespiratória.
Referências Bibliográficas
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, Williams & Wilkins, 2000.
BECKHAM, S. G. & EARNEST, C. P. Metabolic cost of free weight circuit weight training. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 40: 118-25, 2000.
BURLESON, M.A.; O’BRAYANT, H.S.; STONE,M.H.;COLLINS, M.A. & McBRIDE, T.T. Effect of weight training exercise and treadmill exercise on post-exercise oxygen consumption. Medicine and Science in Sport and Exercise. 30(4): 518-22, 1998.
CULLINEN, K. & CALDWELL, M. Weight training increases fat-free mass and strength in untrained young women. Journal of the American Dietetic Association. 98 (4): 414-417, 1998.
GETTMAN, LARRY R., JOHN J. AYRES, MICHEL L., POLLOCK, M.L. & JACKSON, A. The effect of circuit weight training on strength cardiorespiratory funetton, and body composition of adult men.Medicine and Science in Sport and Exercise. 10(3): 171-176, 1978.
HALTON, R.W.; KRAEMER, R.R.; SLOAN, R.A.; HEBERT, E.P.; FRANK, K. & TRYNIECKI, J.L. Circuit weight training and its effects on excess postexercise oxygen consumption. Medicine and Science in Sports and Exercise. 31(11): 1613-1618, 1999.
PHILLIPS, W.T. & ZIURAITIS, J.R. Energy cost of the ACSM single-set resistance training protocol. Journal of Strength and Conditioning Research. 17(2): 350-355, 2003.
ROBERGS R. e ROBERTS S. Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício para aptidão, desempenho e saúde. São Paulo. Phorte Editora, 2002.
WILMORE, J.H.; PARR, R.B.; WARD, P.; VODAK, P.; BARSTOW, T.J.; PIPES, T.V.; GRIMDITCH, G. & LESLIE, P. Energy cost circuit weight training. Medicine and Science in Sport and Exercise, 10(2): 75-78, 1978.
Os estudos envolvendo musculação têm demonstrado que esta modalidade de exercício melhora diversas patologias como diabetes, hipertensão, osteoporose, obesidade, além de contribuir para a qualidade de vida por meio do aumento da força muscular, flexibilidade e diminuição da ocorrência de lesões.
Os efeitos da musculação em modalidades esportivas que envolvam força e potência muscular já são bem divulgados, como levantamento olímpico, corridas curtas de alta intensidade, entre outras. O que muitos não sabem é que a musculação também pode melhorar a performance em modalidades aeróbias, como em corridas de rua, em especial corridas com 5 e 10 Km. Essa melhora ocorre devido a uma melhora na economia de movimento, ocasionado pelo incremento do limiar anaeróbio (ponto entre remoção e produção de lactato), tendo como conseqüência uma maior resistência à fadiga.
Porém, é interessante frisar que a musculação parece não contribuir para melhora no Vo2Max (quantidade máxima de oxigênio que o sistema cardiovascular pode transportar para os músculos). O importante é que essa maior resistência a fadiga é fundamental para o desempenho em provas de corridas de 5 e 10 Km. Portanto, podemos concluir que a musculação cumpre um papel importânte na preparação física dos que almejam melhorias na performance .
Pesquisa americana comprova: uma dieta rica em vitamina C faz o organismo queimar até 30% mais gordura por dia.
Basta os sintomas da gripe aparecerem para nos lembrarmos da importância da vitamina C. Afinal, o ácido ascórbico - nome mais formal desse popular nutriente - é primordial para manter o corpo saudável.
Pois uma pesquisa da Arizona State University (Universidade do Estado do Arizona), nos Estados Unidos, foi além e descobriu outra faceta dessa poderosa vitamina: aclerar o emagrecimento. O estudo acompanhou dois grupos - um seguiu uma dieta rica em vitamina C; o outro, uma alimentação com quantidade insuficiente do nutriente. Resultado: as pessoas do primeiro grupo queimaram 30% mais gordura por dia!
Mais benefícios
1 - Fortalece as defesas do corpo. “A vitamina C aumenta a produção de leucócitos, as células responsáveis pela defesa do nosso organismo’, explica a nutricionista.
2 - Adia o aparecimento das rugas. Como é uma substância altamente antioxidante, combate os radicais livres, um dos principais causadores do envelhecimento.
3 - Previne contra o câncer. O poder antioxidante também inibe o desenvolvimento de alguns tipos de tumores.
4 - Contribui para pulmões saudáveis. Um estudo da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, mostrou que a vitamina C afasta a asma.
5 - Contribui para uma pele firme. O nutriente participa da produção de colágeno, a proteína que dá firmeza à pele.
6 - Deixa os cabelos bonitos. A vitamina revitaliza e dá elasticidade aos fios.
FLEXIBILIDADE - CONCEITUAÇÃO
A nomenclatura que abrange a capacidade física flexibilidade é muito vasta na literatura, e suas definições ainda são divergentes entre alguns autores.
Atualmente uma definição-padrão entre a maioria dos autores é que flexibilidade pode ser definida como “amplitude de movimento” articular (AM ou ADM), podendo ser avaliada em cada articulação ou grupo de articulações (Anderson & Burke, 1991; Corbin, 1984; Rash & Burke, 1986).
Pode também ser expressa como a liberdade para mover-se ou como a capacidade física de o organismo humano condicionar a obtenção de grandes amplitudes durante a execução dos movimentos (Zakharov, 1992). Matveev (1997) define-a como a capacidade de realizar ações motoras com a amplitude adequada de movimentos. Essa amplitude caracteriza o grau de mobilidade das articulações e o estado do sistema muscular, que está relacionado às capacidades mecânicas das fibras musculares (resistência a extensão) e à manutenção do tônus muscular no decorrer da ação motora. Nota-se que o autor não utilizou o termo máxima amplitude.
O termo mobilidade é utilizado por alguns autores, sendo descrito como um componente da flexibilidade, o qual descreve o grau relativo da AM, ou ainda como sinônimo da flexibilidade (Hall, 1993; Schneider et al., 1995).
Harre (1973) o utiliza como sinônimo e o define como a capacidade de o homem executar movimentos com grandes amplitudes. Para Platonov & Bulatova (s.d) quando se fala numa articulação específica, é preferível falar de sua mobilidade, por exemplo: mobilidade da articulação escápulo-umeral, da articulação coxo-femural. Esses autores afirmam que o termo flexibilidade é mais adequado para valorizar a flexibilidade das articulações de todo o corpo.
ALONGAMENTO - CONCEITUAÇÃO
O termo alongamento é entendido pelo aumento da extensibilidade muscular, assim como também os movimentos ou exercícios utilizados para treinar a flexibilidade.
Alter (1988) coloca que uma adaptação característica ao aumento da flexibilidade é chamada de alongamento, a qual é o aumento da extensibilidade muscular.
Achour Júnior (1994) e Alter (1988) caracterizam como os movimentos amplos e com reduzida tensão muscular para desenvolver a flexibilidade ou como o exercício utilizado para que se promova o aumento da AM, isto é, a flexibilidade.
Segundo Araújo (1999), o termo alongamento se aplica melhor a uma forma de exercícios físicos, e o autor considera ainda como sinônimos os termos exercícios de flexibilidade eexercícios de alongamento.
Achour Júnior (1999) acredita que não é coerente definir que até determinado alcance de movimento (determinada amplitude) é dado pelo alongamento muscular e que, se esse limite, torna-se flexibilidade. Sua explicação apóia-se no argumento de Astrand & Rodahl (1987): “já que os fatores limitantes da flexibilidade residem no comprimento dos músculos, um exercício que produza o alongamento muscular resultará em aumento da flexibilidade”.
Concordamos com essas observações e analisaremos outro ponto: o que determina o grau de treinamento de qualquer capacidade física é o domínio e incremento da carga, a qual leva um indivíduo ao treinamento ou manutenção desta. A flexibilidade não se difere das outras capacidades físicas e portanto é a “quantificação do exercício de alongamento (ou dos estímulos e variáveis)” que levará ao resultado que o professor deseja. Quando fala-se em quantificação devemos ter claro o que quantificar, isto é, quais variáveis podemos modificar para a prescrição do exercício de alongamento, pois é dessa forma que iremos atingir o objetivo de manter ou aumentar a flexibilidade.
Achour Júnior (1999) observa, como já comentado, que os exercícios de alongamento podem ocasionar deformações elásticas no tecido (recupera a extensão original do tecido após liberar a tensão) ou plástica (o tecido não retorna ao seu tamanho original após a liberação da tensão).
O entendimento e o controle nas variáveis que compõem a prescrição poderá levar a essas deformações (elástica ou plástica) citadas pelo autor.
Definição
Os esteróides anabolizantes, mais conhecidos apenas com o nome de anabolizantes, são drogas relacionadas ao hormônio masculino Testosterona fabricado pelos testículos. Os anabolizantes possuem vários usos clínicos, nos quais sua função principal é a reposição da testosterona nos casos em que, por algum motivo patológico, tenha ocorrido um déficit.
Além desse uso médico, eles têm a propriedade de aumentar os músculos e por esse motivo são muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparência física. Segundo especialistas, o problema do abuso dessas drogas não está com o atleta consagrado, mas com aquela “pessoa pequena que é infeliz em ser pequena”. Esse uso estético não é médico, portanto é ilegal e ainda acarreta problemas à saúde.
No Brasil não se tem estimativa deste uso ilícito, mas sabe-se que o consumidor preferencial está entre 18 a 34 anos de idade e em geral é do sexo masculino.
Nos USA, em 1994, mais de um milhão de jovens já tinham feito uso de esteróides anabolizantes.
No comércio brasileiro, os principais medicamentos à base dessas drogas e utilizados com fins ilícitos são: Androxon® Durateston®, Deca-Durabolin®. Porém, além desses, existem dezenas de outros produtos que entram ilegalmente no país e são vendidos em academias e farmácias. Muitas das substâncias vendidas como anabolizantes são falsificadas e acondicionadas em ampolas não esterilizadas, ou misturadas a outras drogas.
Alguns usuários chegam a utilizar produtos veterinários à base de esteróides, sobre os quais não se tem nenhuma idéia sobre os riscos do uso em humanos.
Efeitos adversos
Outros efeitos
Além dos efeitos mencionados, outros também graves podem ocorrer:
No homem: os testículos diminuem de tamanho, a contagem de espermatozóides é reduzida, impotência, infertilidade, calvície, desenvolvimento de mamas, dificuldade ou dor para urinar e aumento da próstata.
Na mulher: crescimento de pêlos faciais, alterações ou ausência de ciclo menstrual, aumento do clítoris, voz grossa, diminuição de seios.
No adolescente: maturação esquelética prematura, puberdade acelerada levando a um crescimento raquítico.
O abuso de anabolizantes pode causar ainda uma variação de humor incluindo agressividade e raiva incontroláveis que podem levar a episódios violentos. Esses efeitos são associados ao número de doses semanais utilizadas pelos usuários.
Ainda podem experimentar um ciúme patológico, extrema irritabilidade, ilusões, podendo ter uma distorção de julgamento em relação a sentimentos de invencibilidade, distração, confusão mental e esquecimentos.
Atletas, treinadores físicos e mesmo médicos relatam que os anabolizantes aumentam significantemente a massa muscular, força e resistência. Apesar dessas afirmações, até o momento não existe nenhum estudo científico que comprove que essas drogas melhoram a capacidade cardiovascular, agilidade, destreza ou performance física.
Devido a todos esses efeitos o Comitê Olímpico Internacional colocou 20 esteróides anabolizantes e compostos relacionados a eles, como drogas banidas, ficando o atleta que fizer uso deles sujeito a duras penas.
Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil testosterona, mesterolona, metil testosterona, sendo os mais utilizados no Brasil a Testosterona e Nandrolona.
Fonte: Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas - CEBRID
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Jay Cutler nasceu no dia 3 de agosto de 1973 emWorcester, Massachussetts, cidade situada a 80 km deBoston. O gosto pelos esportes começou cedo. Desde criança, levava uma vida de intensa atividade física, seja andando de bicicleta, brincando de esconde-esconde com os amigos da vizinhança, e ate mesmo realizando as tarefas na fazenda junto a família. Segundo o atleta, essa infância agitada influenciou, e muito, em sua decisão posterior de se tornar um bodybuilder.Em 1991, quando ingressou para a faculdade Quinsigamond Community College, Cutler começou a praticar musculação. No começo, o atleta treinava apenas para melhorar seu físico. Mas, não durou um ano para que Cutler, então com 19 anos, quisesse competir. Seu primeiro campeonato ocorreu naquele mesmo ano, Teen Nationals, em que ele tirou o primeiro lugar.
Mais um video pra galera desta vez o gigantesco Jay Cutler.
Jay Cutler - A Cut Above
