Aprenda diferentes variações para a execução dos diversos exercícios

Alguns macetes durante o treinamento, podem ser importantes para que novos ganhos sejam obtidos. Uma pequena mudança na execução de alguns exercícios pode ser o ponto chave para um novo estímulo muscular e para uma não adaptação do músculo a antiga forma de contração e execução em um geral.

Se você não está ciente das variações que seu treino pode ter, está mais do que convidado para ler esse post que proporcionará 7 dicas interessantes para variações em seu treino.

Então, aqui seguem algumas boas dicas:

1 – Rosca concentrada

Um ótimo exercício para a qualidade e pico dos bíceps. Para um melhor aproveitamento, você pode segurar a fase positiva do exercício por 3 segundos e, descer lentamente até quase 100% da amplitude máxima.

2 – Supino reto

Uma maneira de manter a contração durante todo o exercício dos peitorais é subir a barra bem menos que a extensão total dos cotovelos. Isso também ajuda a evitar lesões nos mesmos.

3 – Agachamento livre

Mantenha as escápulas aduzidas. Isso gerará maior estabilidade do tronco e permitirá que os quadris cheguem a uma maior amplitude durante o exercício.

4 – Pulley articulado

Se sua academia possui pulley articulado, abuse do mesmo. Ele permitira uma execução sem roubos do exercício e, de quebra, geralmente são unilaterais, o que, para quem possui desníveis de um lado para o outro do corpo, é algo muito bom.

5 – Rosca direta

Faça a fase negativa do exercício o mais lentamente possível. Com isso, as fibras serão muito mais requisitadas.

6 – Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa

Além de ser um exercício muito bom, utilizado por grandes fisiculturistas como Dorian Yates, Lee Priest, Markus Ruhl e Evan Centopani, ele requisita o tríceps por completo. Procure segurar a fase do exercício por 4 ou 5 segundos e, coloque-o por último na lista dos exercícios.

7 – Encolhimento

Procure fazer o encolhimento com três fases, tanto com halteres, quanto com barra. A primeira é uma contração na parte inferior do trapézio, a segunda uma prensa do trapézio em sentido do pescoço e a terceira, o encolhimento total forçando os mesmos para frente e, segurando por 3 ou 4 segundos. Mantenha as repetições entre 12-20.

Conclusão:

Com isso, ganhos poderão ser obtidos e, de quebra, haverá uma variação na intensidade do treino. Não se preocupe se os pesos diminuirem. Fisiculturismo não é peso levantado e sim, quantidade de músculos ganhos.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Suplementos x Anabolizantes

Ao Leitor

Iae galerinha, fiquei um tempo parado mas estou de volta com força total...!!!

Ja temos um material extenso, e estou preparando muito mais. Qualquer duvida estou a disposição para tentar exclarecer. Nos links ao lado ( BuscaPé e BondFaro) vocês encontraram ofertas imperdiveis de suplementos e equipamentos de musculação, Confira.!!!!


Abraço Galera..

Manual de Nutrição do Atleta

Nunca treine em jejum, ou com intervalo maior de quatro horas entre a última refeição e o treino. Um pequeno lanche pode ser um copo de suco e duas bolachas de água, mas se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normal.

1. Evite alimentos gordurosos na refeição que antecede o treino, como por exemplo frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.
2. Evite muitas fibras antes do treino, como refeição à base de frutas, verduras e cereais integrais.
3. Hidrate-se sempre. O corpo só pede água quando ela já acabou. A sede é sinal de desidratação. Tome sempre aos poucos e por todo o dia.
4. Sempre leve água para o treino, deixe por perto um pouco de água pura. Devemos beber no mínimo 300 ml de água por treino.
5. As bebidas isotônicas são repositoras, por isto, são indicadas após treinos e competições para repor as perdas de sais e líquidos.
6. Sempre reponha os gastos musculares. Após treinos fortes, prefira alimentos à base de carboidratos - como pães, massas, arroz ou batatas - para repôr o glicogênio dos músculos.
7. Mantenha o equilíbrio calórico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal, pode ser por ingestão aumentada das calorias necessárias ou má distribuição entre as gorduras, carboidratos e proteínas.
8. Avalie a perda de peso. A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e conseqüentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo.
9. Não consuma suplementos sem indicação de um profissional habilitado. Muitos deles são considerados medicamentos, por legislação, e portanto podem trazer riscos à saúde, se usados inadeqüadamente.

Fonte: site www.rgnutri.com.br

NOVOS SUPLEMENTOS

Animal Max - foi desenvolvido especialmente para bodybuilders e atletas de competição. Animal Max é um complexo protéico com creatina, glutamina e taurina. Utilizando a última em proteínas, Animal Max otimiza a sintetização de proteínas e o anti-catabolismo. Contém peptídeos e albumina pura. Muito bom para suprir as necessidades protéicas, possibilitando o ganho de massa muscular e evitando a perda de ganhos anteriores.

--------------------------------------------------------------------------------

LAVA - é um produto explosivo que dá uma força para o seu treino aumentando sua massa muscular. Lava acelera o crescimento muscular. Todos os nutricionistas afirmam: "Bodybuilders necessitam de carboidratos como combustível, exercícios anaeróbicos e bons níveis de glicogênio em estoque e proteínas para um bom ganho de massa muscular". LAVA contém 32g de um Complexo de Glicogênio e Carboidratos, 32g de Glutamina e Whey Protein e 5,5g de Creatina Premium. Um produto espetacular!!!
--------------------------------------------------------------------------------

Hard Fast - é a mais potente e avnçada fórmula para um rápido crescimento muscular já desenvolvida. É o primeiro acelerador anabólico-metabólico. Hard Fast fornece ao seu corpo agentes em níveis essenciais para o anabolismo, proteínas essenciais de alta qualidade, carboifratos complexos, substratos anti-catabólicos e nutrientes de alta performance. Não existe outra fórmula como esta!!! Muito bom para acelerar o crescimento muscular.
--------------------------------------------------------------------------------

Metal Blast - é líder em fórmulas de maximização de energia para esportistas. Metal Blast é um combustível de alta intensidade que proporciona uma rápida força de explosão, incrível aumento de tamanho. Tem tudo que você precisa para trabalhar como uma máquina!!!
--------------------------------------------------------------------------------

Met Pro - é um suplemento especificamente feito para a nutrição esportiva. Sua fórmula cientificamente desenvolvida é concentrada e dá ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa. Met Pro foi desenvolvido especialmente para atletas que visam a aumento da massa muscular, reduzir os níveis de gordura e melhorar a performance aumentando a força. A completa fórmula de Met Pro inclui altos níveis de proteínas, carboidratos, vtaminas, minerais, eletrólitos e 0% de gordura. O componente mais importante de Met Pro é a Meta-Proteína BV, uma fonte protéica biologica de máxima absorção. Otimiza a síntese protéica. Muito bom.
--------------------------------------------------------------------------------

Gain Fast - Você está vendo um queimador de gorduras, energizante e protéico em chocolate!! São 35 calorias em um único chocolate. Bom para antes e depois do treino. O novo Gain Pro - é a última fórmula de baixa caloria para ganho de massa muscular. Diferente de todso os Gainers, Gain Pro contém baixos níveis de açúcar para promover ganho de peso. Contém Glutamina com Peptídeos, proteínas do ovo (albumina), creatina, vitaminas e minerais, livre de gordura. Ganho de massa sem gorduras!!!
--------------------------------------------------------------------------------

Egg Pro - é uma perfeita fórmula do para atletas sérios que sonham com o anabolismo e a hipertrofia muscular. É um suplemento com uma química protéica eficiente, manufaturado do puro ovo branco e livre de colesterol. Contém Biotin, Papain e Bromelain para uma máxima absorção. Igual á albumina conhecida,mas de melhor absorção.
--------------------------------------------------------------------------------

Power Protein - Desenvolvida para oferecer à atletas uma ótima combinação balanceada de proteína da mais alta qualidade, somada à vitaminas, minerais, anti-oxidantes, eletrólitos, otimizadores de performance e carboidratos complexos. Contém BCAA`S . Aumenta síntese protéica e acelera a recuperação muscular.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Egg - é um suplemento protéico desenvolvido para atletas de peso que necessitam de uma suplementação protéica para crescimento muscular. Super Egg é manufaturado do mais puro ovo branco (albumina), livre de colesterol. Um bom suplemento protéico para quem quer manter ou aumentar sua massa muscular.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Whey Pro - é um complexo protéico, processado em uma baixa temperatura para previnir a desnaturação deste valiosa fonte protéica. Contém Glutamina, vitaminas, minerais e amino-ácidos essenciais. A Whey Protein é a proteina do soro do leite, com baixos níveis de gordura e lactose. Um suplemento muito bom para suprir as 2g de proteínas necessárias por peso corporal para um bom ganho de massa muscular.
-------------------------------------------------------------------------------

Ultra Whey Pro - Esta é basicamente igual à Super Whey Protein, porém com uma maior concentração de proteínas por dose e totalmente livre de lactose e gorduras. Um produto difícil de se encontrar, mas vale a pena quando se consegue comprar.
--------------------------------------------------------------------------------

Creatine Powder - é a mais pura e potente Creatina Monohidratada no mercado. A creatina aumenta a sintetização da ATP (adenosina trifosfato) que fornece energia aos músculos nas contrações musculares. Um produto de qualidade garantida. Muito bom para quem puxa ferro, pois nas últimas repetições em que normalmente há dificuldade nas contrações ela "facillita", melhorando o seu rendimento e, consequentemente aumentando a massa muscular.
--------------------------------------------------------------------------------

Gro Pro- Ao contrário da crença popular, os corpos crescem, ficam com músculos grandes e densos fora das academias, e não dentro. As fibras musculares precisam de tempo para regenerar-se e após um treino pesado elas ficam desgastadas. Gro Pro acelerea a regeneração das fibras musculares, acelerando a recuperação das mesmas e consequentemente diminuindo o tempo de recuperação entre um treino e outro. Este processo favorece a aumento dos seus músculos!!! Gro Pro contém em sua fórmula DHEA e outros nutrientes anti-catabólicos como: L-Carnitina, L-Cisteína e Glutamina, um potente anti-catabólico. Muito bom!!!
--------------------------------------------------------------------------------

HMB- é um potente e conhecido anti-catabolizante, utilizado para a manutenção da massa muscular. Em nosso corpo o HMB é sintetizado dentro dos músculos. O nosso organismo produz 500mg/dia de HMB. Não o suficiente. Você precisa consumir aproximadamente 2,5Kg de carne bovina vermelha para conseguir 3g de HMB. Portanto em sua dieta é impossível você conseguir a suplementação necessária. Cada dose de HMB serve 1000mg do mais puro HMB faramacêutico.
--------------------------------------------------------------------------------

Sulfato de Vanadil - é um "imitador da insluna", que leva aos seus músculos proteínas e carboidratos complexos. Estes carboidratos convertem-se em glicogênio, que te dá energia. Estoques de glicogênio são necessa´rias para a sintetização do ATP, o combustível para a contração muscular. Um produto indispensável para você que pratica esportes que exigem muito dos seus músculos.
--------------------------------------------------------------------------------

Yohimbe - é o extrato da Erva Yohimbe, designado para atletas que precisam o máximo de performance e força. Yohimbe é totalmente natural e uma potima fonte de energia. Encontrado em muitos suplementos pré-hormonias, como o Andro Fuel da Twinlab, exatamente pela enregia que le dá, melhorando sua performance no treino.
--------------------------------------------------------------------------------

Saw Palmetto - é a alternativa natural para a prevenção do enlargamento da próstata e queda dos cabelos. O uso dos esteróides e de pré-hormonais, que elevam os níveis naturais de testosterona e outros hormônios no organismo, aumentam os riscos de enlargamento da próstata e queda dos cabelos quando já há tendencia genética. Ele é muito encontrado em suplementos pré-hormonais, como a Androbolic da Prolab, para previnir tais danos. Mas é bom lembrar para aqueles que fazem uso indevido de esteróides anabolizantes, pricipalmente os mais androgênicos, só o Saw Palmetto não evita o enlargamento da próstata e a queda de cabelos. Ele não foi feito com este propósito. Útil também para pessoas com mais de 40 anos.
--------------------------------------------------------------------------------

Man Pro - Como um homem de negócios que treina e leva uma vida corrida, nada melhor do que o Man Pro!!! Man Pro contém: Yohimbe, Ginko Biloba, Saw Palmetto, Pygeum, Gamma Oryzanol, Complexo de Choline, Zinco, Ginseng e muito outros componentes que ajudam a manter o "pique" do dia-a-dia e aumenta sua performance durante o treino. Feito para homens de negócio que treinam também. Tome um antes do trabalho e outro antes do seu treino.
--------------------------------------------------------------------------------

Anti-Catabolic Complex - é um ótimo complexo anti-catabólico com uma fórmula especialmente designada para reduzir o processo destrutivo do catabolismo muscular. Entre seus componentes anti-catabólicos possui: OKG, Gluatmina, KIC entre outros. Aumenta a síntese protéica.
--------------------------------------------------------------------------------

Chrysin - é um anti-aromatizante. Ele evita a aromatização, processo de conversão da testosterona em estrogênio, hormônio sexual feminino, que causa a temida ginecomastia. Ele é muito utilizado em ciclos com pré-hormônios, que convertem-se em testosterona e nandrolona, e com isso sempre existem o risco da aromatização. Mas é bom lembrar que se você exagerar nas doses dos pré-hormônios pode ocorrer o aparecimento da ginecomastia. Em ciclos de esteróides anabolizantes, principalmente os mais androgênicos, o Chrysin não é 100% garantido e é aconselhável tomar um anti-estrogênico como Nolvadex.
--------------------------------------------------------------------------------

Animal Pak - Este é um suplemento consagrado e famoso, muito utilizado por fisiculturistas que querem uma maximização da massa muscular, força e performance. Cada pacote é pura energia!!! Animal Pak é carregado com uma combinação poderosa de vitaminas & complexos vitamínicos, potencializadores de peroformance, lipotrópicos, enzimas digestivas e potentes energizantes. Sua fórmula é perfeitamente balanceada e de fácil assimilação. Aumenta a síntese protéica (possui amino-ácidos essenciais), otimiza os ganhos de massa muscular, aumenta a energia e performance, enfim... tudo para você que pratica exrecícios diariamente !!!!!
--------------------------------------------------------------------------------

Women´s Fitness Pak - As mulheres também praticam exercícois e musculação, então porque não existir um produto feito especialmente para elas??? Este produto agora existe: women´s fitness pak!!! As mulheres não possuem corpos musculosos e fortes, então não podemos esquecer que elas precisam de uma nutrição diferente e específica para elas, que são cada vez mais modernas!!! Women´s Fitness Pak contém em sua fórmula tudo o que o organsimo feminino precisa: vtaminas e minerais em doses certas. Somado à isto também contém nutrientes que favorecem a perda de gordura (fat burning), complexo energético e potencializadores de performance. Women´s Fitness Pak é para as mulheres o Animal Pak para os homens.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Isotonic Drink - Toda pessoa quando transpira, após qualquer esforço físico, perde líquidos e sais minerais. Para isso a Sports Nutrition criou o Super Isotonic Drink, formulado para repor o que o corpo perdeu a partir de uma concetração variada de eletrólitos associados a carboidratos, tornando-o assim um excelente repositor energético para esportistas e atletas de todas as modalidades. Não pesa no estômago e é livre de gorduras. Além de conter carboidratos contém: vitaminas e minerais.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Whey - Whey é o líquido que se extrai após a precipitação da caseina (proteína do leite), para a produção do queijo ou simplesmente do soro do leite. Este líquido é extremamente rico em proteína com a vantagem de ter baixo índice de gordura. Como os músculos são formados por proteínas e se alimentam delas, este é um excelente produto para aumento de energia, resitência e melhor definição muscular. Matéria prima importada.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Hidro Carbo - é um repositor energético com uma composição de carboidratos como furtose, glicose e maltodextrina, acrescido de vitaminas e minerais que garantem um fornecimento de energia para a atividade física e a reposição do glicogênio muscular e hepático. Quando o nível de glicogênio é diminuído após uma atividade física intensa faz-se necessário sua reposição pela ingestão de carboidratos de rápida absorção como os que existem no Super Hidro Carbo. Sua fonte de carboidratos sem adição de gorduras.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Mass 3000 - é uma fórmula avançada para ganho de peso e massa muscular. Combina diferentes fontes de proteínas de alta qualidade com complexos de carboidratos. Um alimento compensador para esportistas a atletas que visam o aumento do peso e da massa muscular.
--------------------------------------------------------------------------------

Super Mass 2600 - é um alimento para ganho de peso através do aumento da massa muscular. Ele fornece ao atleta carboidratos complexos (polímeros da glicose), vitaminas, minerais, eletrólitos indispensáveis e amino-ácidos incluindo os BCAA´S, tudo isto com um baixo índice de gordura e rápida absorção por parte do organismo, possibilitando aumento de peso com qualidade muscucular (pouco tecido adiposo). Ele fornece força, resistência e crescimento para o atleta.
--------------------------------------------------------------------------------

Nutri Massa 3000 - da Integralmedica, é um alimento compensador formulado com proteínas pré-digeridas de alto valor bilógico, carboidratos complexos, vitaminas e minerais que enriquecem sua formula, tornando um suplemento equilibrado para esportistas que visam o aumento da massa muscular e atletas de desgaste físico que requerem um grande aporte calórico. Fornecendo 3000 calorias na sua dieta diária.
--------------------------------------------------------------------------------

Strenght Bulls - Composto à base de carboidratos complexos, protéinas pré-digeridas de alto valor biológico de fácil digestão e absorção e enriquecido de vitaminas e minerais. Fornece 1700 calorias diárias.
--------------------------------------------------------------------------------

Gainers 1000 - da Integralmedica, possui uma potente fórmula que auxilia o ganho de massa muscular para atletas intermediários, com treinamento moderado ou pessoas que querem apenas aumentar o peso corporal sem atividade física. Composto de Lactoalbumina (Whey Protein), albumina hidrolisada, carboidratos complexos, BCAA´S, vitaminas e minerais. Isento de gorduras.
--------------------------------------------------------------------------------

Muscles Fuel - Formado com Lactoalbumina (Whey Protein), Albumina Hidrolisada, Carboidratos Complexos, Triglicérides de cadeia ramificada, Vanádio, OKG, Vitaminas e Minerais para obtenção de máximo rendimento físico, fornecendo 2400 calorias na dose diária.
--------------------------------------------------------------------------------

Proteinato de Cálcio da Integralmedica - é 100% natural, contém alto valor protéico (65%), á base de proteínas de alto valor biologico (proteína isolada de soja, proteína hidrolisada e aminoácidos isolados), que garantem uma maior absorção. Enriquecido com Cálcio, Vitaminas e Minerais é indicado para pessoas que necessitam uma maior suplementação protéica à dieta.
--------------------------------------------------------------------------------

AWhey Protein - À base de Albumina em pó, Whey Protein é enriquecido com vitaminas e minerais é indicado para esportistas com grande desgaste físico, que queiram aumentar ou manter a massa muscular, mesmo em processo de perda de peso. Um bom produto, apesar do preconceito nosso com produtos nacionais.
--------------------------------------------------------------------------------

Creatina Monohidratada - Fórmula desenvolvida para aumento do ATP (combustível imediatamente disponível para fornecimento de energia para a contração muscular), pois a Creatina Monohidratada atua regenerando-o. Acrescida de Glutamina que é um potente agente anti-catabólico e Glicina. Possui Carboidratos Complexos que, além de otimizar a absorção e utilização da Creatina, atua como fonte de energia para o exercício.
--------------------------------------------------------------------------------

Natubolic - da Integralmedica é um suplemento à base de Arginina e Ornitina, aminoácidos que estimulam a produção do GH (hormônio do crescimento), que promove o anabolismo muscular naturalmente com consequente aumento da massa muscular e melhora da resistência à fadiga pela eliminação da amônia no sangue.

Suplementos Alimentares

Iniciei em uma academia, estou treinando pesado, agora quero tomar suplementos, o que devo comprar? Todas as pessoas que treinam com objetivos estéticos ou atléticos querem turbinar seus resultados, hoje temos uma infinidade de suplementos alimentares que prometem essa tão almejada melhora na performance.

O mercado tem todos os tipos de produtos, todos os tipos de preço e muitas promessas. Algumas muito bem fundamentadas e comprovadas, outras nem tanto.

A variedade é tão grande que às vezes o consumidor fica perdido dentro da loja de suplementos, recorrendo a opinião do vendedor, que em alguns casos não tem um conhecimento substancial do que está oferecendo. Em muitos casos o vendedor não age de má fé, mas acaba indicando ao cliente um produto que não apresentará o resultado esperado.

O mais correto e seguro é procurar um nutricionista; de preferência um nutricionista esportivo. Ele fará sua avaliação nutricional e física, indicando qual a suplementação melhor para o seu caso.

Geralmente, procuro trabalhar com suplementos que estão no mercado há muito tempo. Pois estes têm pesquisas científicas de qualidade que podem ser consultadas em caso de dúvida, já os suplementos considerados novidade, trazem consigo poucas pesquisas científicas e muitas dúvidas sobre resultados e possíveis efeitos colaterais.

Fico de olho na relação “custo x benefício”, pois aparentemente é uma boa idéia substituir uma refeição caseira ruim por um pó milagroso, dentro de um pote grande, bonito, com pessoas de corpo atlético no rótulo. Mas em muitos casos você pode desperdiçar seu dinheiro e reduzir seus resultados.

Portanto, uma dica é procurar um profissional que entenda do assunto e não cair na tentação das promessas feitas pelas novidades de mercado. Bons treinos!!

Prof. Anderson Luiz da Silva (Azool)
CREF 8459/SC

Descrição:

- Dilatadores nano-moleculares vasculares para uma imediata explosão vaso-muscular
- Mistura psico-activa de pre-treino inicia uma quente e intensa explosão de força
- Factores anabólicos forçam os ganhos musculares
- Fórmula de pre-treino de acção imediata. Começa a funcionar segundos após a ingestão.


Embalagem: 960g Tub
Doses por embalagem: 40

Ingredientes por dose:

Calorias 40
Total Hidratos de Carbono 10g 3%
Açúcares 4g
Cálcio 100mg 10%
Sódio 220mg 9%

Nossa Mistura do NaNo Vapor 22031mg

Ingredientes:
Ácido Cítrico, Sabores Naturalis e Artificiais, Bicarbonato de Sódio, Silicato de Cálcio, Acesulfame de Potássio, FD&C Vermelho #40, Sucralose, FD&C Azul #2

Indicações:
NaNO Vapor é extremamente forte, por isso tenha atenção!. Comece por misturar 1 colher (1 dose) com 230 a 350ml de água e beba durante 15 minutos antes do treino. Com o passar do tempo e apercebendo-se do forte efeito do naNO Vapor, pode gradualmente ir aumentando a dose para 2 a 3 colheres (2 to 3 doses) misturado com 400 a 500ml de água antes do treino..

Para um melhor efeito, tome com o estômago vazio.

Não exceda 3 colheres (doses) num período de 24-horas.

Devido a extrema reactividade da Fórmula do naNO Vapor, certifique-se que a embalagem está estável durante pelo menos 10 a 15 segundos antes de abrir.

Caso contrário as nanopartículas (invisíveis a olho nú), podem perder-se.

Não deixe a embalagem aberta durante mais de 30 segundos.

Certifique-se que leu as instruções antes de usar o naNO Vapor.

Deve seguir todas as indicações.

Atenção:
Somente para homens com mais de 18 anos.
Não use se sofrer do coração e/ou tiver tido algum problema.
Pode causar Rubor e Comichão.
Consulte o seu Médico antes de usar se sofre ou tem Histórico familiar de qualquer problema médico como (mas não somente): cardiovascular, sistema nervoso central, problema genito-urinarios, suores frios, ou se está a usar qualquer medicação.
A Inalação pode aumentar a inflamação das vias respiratórias, cuidado com os asmáticos!
Uma colher deste suplemento contém tanta cafeína como uma ou uma e 1/2 chávenas de café.
Não use outros suplementos com Argunina ou outros produtos com cafeína (e.g., chá, café, ou bebidas cola).
Use com um intervalo de 4 horas o consuno de outros sulementos,
Pare ide usar e chame imediatamente o Médico se sentir batidas irregulares do coração, dores de cabeça, mal estar, náuseas, ou outros sintomas similares.
Não exceda a dose recomendada.
Não coloque no frigorífico.
Não use se o selo de segurança estiver quebrado.
Guarde num local sem humidade
Este Suplemento não trata, evita nem cura nenhuma doença.
Mantenha afastado das Crianças.

Circuito de panturrilha, com Waldemar Guimarães

suplemento Blade da Integral Médica

O Blade N.O. Explode esta entre os suplementos alimentares mais potente e eficaz para quem quer o máximo de resultados em seus treinos. Quem trouxe esse suplemento ao Brasil foi a IntegralMedica, o produto foi desenvolvido com um blend nutricional inteligente, agregando os ingredientes utilizados pelos fisiculturistas mais conhecidos no mundo.

Conheça alguns dos benefícios do Blade N.O. Explode:

- aumento de massa muscular;
- força;
- e resistência.

Ele favorece a uma maior oxigenação nas células, sendo assim, os músculos trabalham com seu desempenho máximo. Sabe-se que quanto maior for a capacidade do seu corpo para reter o nitrogênio, maiores as chances de crescimento muscular. O suplemento Blade N.O Explode ajuda nesse processo.

O que é VO2 max?

Acredito que essa seja uma dúvida comum e por isso decidi fazer um post sobre o assunto.

Dissecando a expressão…

• V = volume
• O2 = oxigênio
• max = máximo

VO2 max é a quantidade de oxigênio absorvido e usado pelas células em repouso, durante o exercício ou na recuperação. (Barbanti, V. Dicionário de Educação Física e Esporte)

Trocando em miúdos é volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar para produzir energia a partir do ar que está dentro dos pulmões em um minuto.

Produção de energia…

Nosso corpo precisa produzir energia para todas as funções, não apenas para se exercitar. Essa produção de energia pode ocorrer de duas formas: anaeróbia (sem oxigênio) e aeróbia (com oxigênio).Leia mais aqui.

Quantificando o VO2 max

O VO2 max pode ser mensurado direta, através de testes de laboratório (cardiorespiratório ou ergoespirométrico) ou inderetamente, através de testes de campo e utilização de fórmula matemática. É claro que o cálculo indireto é menos preciso.

Relógio que faz o cálculo em repouso

Trata-se do Polar Ownindex ele prediz o condicionamento aeróbio (VO2max) a partir da freqüência cardíaca em repouso, variabilidade da freqüência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e auto-atribuído nível de atividade física. A determinação do nível de atividade física é feito pela seleção do número apropriado (de 1 a 4) que melhor descreva o nível geral de atividade física nos últimos 6 meses. O resultado é confiável e muito próximo dos testes convencionais.

Para comprar esse monitor cardíaco, clique AQUI!

Determinado geneticamente

O VO2 max é influenciado pela genética, ou seja quem nasce com VO2 max baixo quando treinado consegue aumentar menos o seu valor de quem parte de um valor maior. E também quanto mais treinada for a pessoa menos conseguirá aumentar o valor do seu VO2 max. Com o treino é possível aumentar de 5% à 15% depois o valor fica parado em um patamar.

Para que serve conhecer o VO2 max?

É um preditor do condicionamneto físico, através dele é possível saber o nível de condicionamneto físico e o quão condicionável é o indivíduo. Útil na principalmente na identificação de atletas com potencial de vencer provas de longa duração. Para nós, pobres mortais, é uma forma de quantificarmos a melhora do nosso condicionamento a partir de um determinado treinamento.

Alguns fatores influenciam nos valores do VO2 max, são eles:

• Percentual de gordura: quanto maior a quantidade de gordura menor o VO2 max
• Idade: quanto mais velho menor o VO2 max
• Massa muscular: quanto mais massa maior o VO2 max

Tabela de consumo de oxigênio

População	Volume de Oxigênio
Classificação	Vo2 Absoluto (litro/min)	Vo2 Relativo (ml/kg/min)
Cardíacos gravemente enfermos	1 (l/mim)	16 a 18 (ml/kg/min)
Cardíacos moderadamente enfermos	1 a 2 (l/mim)	18 a 22 (ml/kg/min)
Sedentários baixa capacidade física	2,1 a 3,3 (l /mim)	23 a 29 (ml/kg/min)
Sedentários média capacidade física	2,1 a 3,3 (l /mim)	30 a 39 (ml/kg/min)
Ativos treinados	maior 3,4 (l /mim)	maior 40 (ml/kg/min)
Atletas de alto nível	6 (l /mim)	80 (ml/kg/min)

Yazbek & Battistella, 1994

Manifesto Anabólico XIV - No Pain No Gain Sobre Outra Ótica

Waldemar Guimarães

Manifesto Anabólico XIV

NO PAIN NO GAIN SOBRE OUTRA ÓTICA

Para a maior glória de si mesmo e superação de obstáculos se torna preponderante ir além de certos limites para que vença sua guerra pessoal contra o desânimo, o derrotismo e a preguiça, contrário a toda uma teoria fraca, camuflada de muito zelo que molifica o Guerreiro que existem em você.

Alguns segmentos da sociedade hiper-prudente são alarmistas quanto a qualquer sintoma de desconforto. É a era das aspirinas, paracetamóis, iboprufenos e antiinflamatórios a todo o momento. Daí o menoscabo ocasionado quando o atleta brada em alto e rústico tom: No Pain No Gain!

A fraca estirpe de pessoas mais delicadas e sensíveis a dor, porque nunca ultrapassaram os limites da mesma, tenderão a desencorajar outras pessoas a desafiá-la. A insegurança e a incerteza do que ocorrerá além dos mínimos sintomas da dor é um terreno a ser evitado e condenado como um ato de irresponsabilidade por muitos.

Resultado: uma súcia de homens e mulheres supra higienizados, intocáveis e mais frágeis do que um prato de porcelana, apenas preparados a vencer uma batalha em frente da TV com um playstation na mão. Ficam resfriados só de colocar o dedo para fora da janela em um dia mais frio. Isso enfraquece a disciplina e o aferro.

A Academia de Ginástica deveria ser um ótimo lugar para resgatar o Guerreiro que vence os limite da dor e a incerteza com técnica e segurança, em um mundo onde o maior desafio real é financeiro e vencer o trânsito para chegar em casa.

A percepção da dor pode ser alterada progressivamente em algo a ser tolerada e não evitado ao primeiro e fraco sintoma. Com o tempo e persistência, a sensação de dor diminui e o cérebro a interpreta como algo aceitável, melhor ainda, a interpreta progressivamente como um sintoma de euforia percutido pela liberação dos neurotransmissores endorfina, um analgésico produzido pelo próprio corpo e a serotonina, que estimula o bem estar e autoconfiança. É assim que se sentem os atletas de várias modalidades ao vencerem os limites do inimaginável para os fracos e sedentários. É assim que conquistam medalhas que exaltam o espírito e o valor humano!

Em qualquer prática esportiva é conhecido a dor muscular, a musculatura se torna mais rígida, sensível ao toque e ao movimento bem como inchada.
Mathews e Fox dividem a dor muscular em duas: A dor aguda imediata após o exercício, associada ao fluxo sanguíneo insuficiente (isquemia) e com isso o impedimento da remoção de substratos metabólicos que estimulam receptores dolorosos dentro do músculo; quando a contração é reduzida e volta o fluxo, a dor desaparece, e a dor tardia, que se manifesta de 24 a 48 horas após o esforço e pode ocorrer devido, possivelmente, a microrupturas de tecido mole e/ou espasmos musculares causados pela isquemia em ciclo.

A superação do desconforto que o permite realizar mais uma ou algumas repetições no agachamento livre ou ao corredor que aciona suas últimas e extremas possibilidades para cruzar a linha de chegada exige disciplina física e mental, se é que existe uma divisão entre ambas.

Para superar a dor e a incerteza, atletas utilizam métodos naturais cada vez menos compreendidos por muitos colegas direcionados para o wellness/fitness, mas alguns relatos científicos poderão auxiliá-los no entendimento de alguns “estranhos” recursos.

Uma pesquisa no mínimo interessante conduzida na Universidade de Oxford na Inglaterra conduzida por Katja Wiech coloca dois grupos, um de católicos e outro composto por ateístas a admirar duas pinturas clássicas do século XV: A imagem religiosa da Virgem Maria de Bartolo de Sassoferrato e o retrato pagão da Dama com Firmino de Leonardo Da Vinci.

Após admirar as imagens por trinta segundos, os dois grupos receberam descarga elétrica por 12 segundos. Católicos e ateístas registraram níveis similares de dor após ver o retrato de Da Vinci, mas católicos experimentaram 12% menos dor depois que observaram a imagem da Virgem Maria.

Escaneamento cerebral comprovam que quando os crentes viram a imagem religiosa ativaram em seus cérebros o córtex pré-frontal que suprime as reações a situações que são ameaçadoras estando relacionada com a regulação da dor e a valorização dos estímulos emocionais. Wiech comenta “A pesquisa pode ajudar as pessoas a reinterpretar a dor e torná-la menos ameaçadora.”

Por analogia, caso seja católico fervoroso, se levar para o seu treino a imagem de seu Santo favorito e visualizá-la por alguns segundos, antes de sua série derradeira de agachamento, conseguirá certamente realizar repetições a mais. Se for pagão, recomendo uma foto monstruosa de Marcus Rhul. Por isso Ginásios Hardcore mantêm orgulhosamente fotos e pôster de atletas famosos como um estímulo visual a ser admirado e tomado como estímulo e exemplo de que objetivos elevados podem ser alcançados. Melhor ainda, tenha sua imagem preferida lapidada em sua mente contra a franqueza e o desânimo. Eu invoco o espírito da INFANATARIA nas horas de incertezas, e dá muito certo.

É sabido que na maioria das academias fitness/wellness, são condenados urros e a emissão de outros sons tribais, muito embora os gritinhos sejam até estimulados nas salas de aula em conjunto. Se o estabelecimento comercial tiver essa orientação nem adianta argumentar, é melhor procurar um ginásio Hardcore ou comprar algumas barras a anilhas e treinar em casa como alguns campeões já fizeram.

Outro estudo interessante realizado por Richard Stephens e colegas da Universidade de Keele no Reino Unido demonstra que o uso automático de palavrões como reação imediata ao sofrimento físico diminui a dor.
Estudantes mergulharam a mão em um recipiente com água extremamente gelada e suportaram 30 segundos em média a mais quando foram autorizados a usar palavrões. Stephens e colegas interpretaram os dados como sendo uma resposta adaptativa resultando em analgesia.

A não ser que você esteja na Temple Gym, no Ginásio Roldan ou se estivesse na antiga e extinta Ironworks, honestamente, não recomendo palavrões obscenos. Coisas como: MAIS UM! CONCENTRA! NÃO DESISTA! MORAL! SELVA! HurgrgrgI São boas opções.

Para o cérebro reinterpretar a dor como um verdadeiro estado de êxtase percutido pelos neurotransmissores requer estímulo consistente em seu programa de treinamento e determinação absoluta em vencer sentimentos de dúvida e medo!

Entretanto é necessário ressaltar aos impetuosos em excesso que é necessário aumentar cuidadosamente a carga para que a musculatura esquelética tenha tempo de se adaptar de forma funcional as tensões que surgem como recomendado por Weineck . Em fase de adaptação, também, fica no mínimo engraçado urrar com um par de dumbells de 4 quilos na mão, mas tem oligofrênico que o faz, porém se não fossem esses como teríamos histórias hilárias vindas do ginásio?

Focalizar um objetivo e persegui-lo recupera o instinto zoológico presente em cada um de nós, como o caçador-guerreiro que alimenta o corpo com a caça e a alma com conquistas.

Da caça ao Mamute a conquista de Montecastelo!

Referências:

Stephens, R.;Atkins, J. & Kingston, A. Swearing as a response to pain. Neuroreport 20, 1056-1060, 2009

Wiech K at all. An FMRI study measuring analgesia enhanced
by religion as a belief system. Oxford University Press, 2008

Fox. E. and Matheus D.K. Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos, Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.

Weineck, J. Biologia do Esporte. Manole, Barueri SP, 2005

ELABORANDO UMA DIETA PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR

ELABORANDO UMA DIETA PARA AUMENTO DA MASSA MUSCULAR
Rodolfo Anthero de Noronha Peres*

No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, vitaminas e sais minerais ingerindo mais frutas, legumes e verduras; tome um suplemento de proteína associado com carboidrato imediatamente após o treino, etc.
No entanto, sabe-se que para um indivíduo obter um resultado realmente satisfatório em seu programa de treinamento, é necessário mais do que apenas essas dicas, mas sim um programa nutricional totalmente individualizado, elaborado por um nutricionista esportivo competente.
Por onde começar?
Nenhum programa nutricional poderá ser elaborado, sem a estimativa do valor calórico total da dieta. Normalmente, se observa que muitos profissionais utilizam apenas as fórmulas fornecidas por softwares, livros e outras fontes. Este método pode servir até como um ponto de partida, porém, acaba ignorando uma de nossas maiores características: individualidade biológica! Ou você acredita que duas pessoas com a mesma idade, sexo, atividade física e atividades gerais apresentam exatamente o mesmo gasto energético?
Que bom seria, pois nosso trabalho seria muito menos árduo. Mas na prática é bem diferente.
A melhor maneira de se estimar o gasto energético real de um indivíduo (além de ter as fórmulas como base) é considerando a ingestão calórica habitual média. Isto pode ser obtido por meio de entrevista com um profissional experiente, ou ainda com a comparação de um registro alimentar (método no qual o indivíduo descreve tudo o que ingeriu naquele período determinado) com as eventuais mudanças antropométricas ocorridas no mesmo período. Recomenda-se que o ideal seja obter uma média da ingestão de no mínimo uma semana.
Após estabelecer o gasto energético diário, devemos adicionar calorias, pois nosso objetivo é aumentar a massa muscular. Neste momento, não deve haver erros, sendo que um aumento exagerado irá proporcionar acréscimo no tecido adiposo, assim como um aumento insuficiente não proporcionará o desejado ganho de massa muscular. Temos obtido sucesso quando trabalhos com um aumento em torno de 20% na ingestão calórica. Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra.
O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo:
Refeição #1 20%
Refeição #2 10%
Refeição #3 10%
Refeição #4 20% (pré-treino)
Refeição #5 20% (pós-treino)
Refeição #6 10%
Refeição #7 10%
O exemplo acima varia de acordo com características individuais, tais como: horário de treino, rotina de atividades diárias, etc. Muitas pessoas ainda acreditam que apenas a alimentação no período pós-treino é a chave para o sucesso! No entanto, de nada adiantaria uma ótima refeição pós-treino se as demais refeições não seguirem o mesmo padrão de qualidade.
Agora que já temos o valor calórico e seu respectivo fracionamento, podemos organizar os nutrientes.
E adivinhem por onde começamos? Isso mesmo, proteínas!
Não que apenas a ingestão adequada de proteínas será o suficiente, mas este nutriente é essencial para nosso sucesso. A questão é a dificuldade em se obter proteínas de fontes alimentares convencionais, visto que os melhores alimentos fonte (carnes magras, ovos, etc) necessitam de um preparo não muito prático para a maioria das pessoas que possuem outras atividades além da academia, sejam elas acadêmicas ou profissionais. Neste momento, os suplementos protéicos são de grande valia, mas isto é assunto para outro artigo.
Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia.
Mas não seria desperdício?
Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia. Isto funciona muito bem para aqueles indivíduos com dificuldade em perder gordura corporal, com um metabolismo lento, os quais se beneficiam mais com uma dieta controlada em carboidratos e mais rica em proteínas. Já para pessoas com metabolismo rápido, procuramos manter a ingestão de carboidratos mais elevada associada com uma ingestão protéica em torno de 2 gramas/kg/dia. Com isto, novamente vemos que a dieta deve ser sempre individualizada. Não existe receita de bolo!
O segundo passo seria estipular a ingestão de lipídios. Lembrando que ela é fundamental para o processo de hipertrofia, visto a importância desse nutriente na produção do hormônio anabólico testosterona. Consideramos suficiente uma ingestão em torno de 20% das calorias totais, mas dependendo do indivíduo e da fase de preparação, podemos trabalhar com até 30% das calorias totais provenientes de lipídios.
Para estipularmos a ingestão de carboidratos, é fácil. Apenas somamos o valor calórico que deve ser ingerido de lipídios com o valor calórico que deve ser ingerido de proteínas e subtraímos do valor calórico total. Para esse cálculo, devemos ter em mente que 1 grama de carboidrato equivale aproximadamente a 4 calorias; 1 grama de proteína equivale aproximadamente a 4 calorias e 1 grama de lipídios equivale aproximadamente a 9 calorias.
E quais alimentos eu devo escolher?
Devemos escolher alimentos protéicos de alto valor biológico, tais como: frango, peru, peixe, carne vermelha magra, claras de ovos, queijo cottage, mix protéicos, whey protein, só para citar alguns exemplos.
Quanto aos lipídios, devemos impor um limite de até 1/3 destes ser proveniente de gorduras saturadas, sendo que o restante deve provir de gorduras mono e poliinsaturadas. Bons exemplos seriam: azeite de oliva extra virgem, oleaginosas, abacate, óleo de canola, triglicerídeos de cadeia média, óleo de boragem, ômega 3, etc.
Os carboidratos podem ser divididos ao longo do dia da seguinte maneira:
• 20% no café da manhã
• 20% na refeição pré-treino
• 20% na refeição pós-treino
• 40% restantes divididos igualmente nas demais refeições
Devemos preferencialmente escolher alimentos fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. Este índice reflete o impacto que a ingestão de carboidratos proporciona na glicemia e está relacionado diretamente, portanto com o controle do hormônio insulina. Ótimas fontes seriam: batata doce, mandioca, cará, inhame, arroz integral, pães integrais, aveia e macarrão integral. A escolha de alimentos integrais também nos auxilia quanto à ingestão de fibras, vitaminas e sais minerais. Nos momentos relacionados ao treinamento (logo antes e imediatamente após), podemos utilizar carboidratos com um índice glicêmico mais elevado, tais como maltodextrina e dextrose.
E onde entram os demais suplementos?
Primeiramente, como demonstramos, a suplementação é útil para tornar possível a ingestão dos nutrientes necessários, pois em alguns momentos do dia, pode ser interessante a introdução de algum suplemento protéico para garantir a obtenção de toda proteína necessária. Ou ainda, nos horários pré e pós-treino, uma suplementação acaba sendo muito mais viável do que a ingestão de alimentos sólidos, devido a maior velocidade de absorção e praticidade.
E temos ainda suplementos com capacidade ergogênica, ou seja, que podem melhorar a performance no treinamento alem de auxiliar no processo recuperativo. Como exemplo temos os bcaas, glutamina, creatina, arginina alpha-keto-glutarato, hmb, leucina, etc. no entanto, a introdução desses suplementos na dieta deve obedecer uma demanda para serem necessários, tal como um treinamento intenso.
Novamente ressaltamos a importância do acompanhamento profissional. Este artigo não tem o objetivo de fornecer informações para que qualquer indivíduo elabore sua própria dieta, mas sim demonstrar a complexidade do trabalho, reforçando a necessidade da consulta com um profissional devidamente capacitado. Procure sempre um nutricionista!

Nutricionista esportivo*

Prevenção de Lesões

A prevenção de lesões deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar sua carreira de marombeiro para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar ?

Veja quais são as principais lesões e como preveni-las!

Juntas doloridas, músculos latejando e as costas rígidas. Estas são as reclamações mais comuns dos fisiculturistas. Lesões são um problema extremamente comum em qualquer esporte, mas com certeza no fisiculturismo elas são mais frequêntes devido ao grande desgaste físico e mental.

Tipos de Lesões

1 – Tendinite: Inflamação do tendão que conecta o músculo ao osso.

2 – Distensão: Excesso de alongamento de um músculo.

3 – Deslocamento: Excesso de alongamento de um ligamento que conecta dois ossos.

4 – Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa sinovial que é utilizada na articulação para evitar o atrito do tendão com o osso.

5 – Avulsão: Simplesmente o rompimento do músculo. Tipicamente na junção do músculo com o tendão.

6 – Contusão: Machucado gerado por impacto.

7 – Fratura: Quebrar um osso. Pode ser fatura completa ou parcial.

Lesões Mais Comuns

1 – Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre.

2 – Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero. São comuns em atletas que estão treinando sob forte efeito de esteróides anabolizantes. Geralmente ocorrem no supino reto devido ao excesso de carga.

3 – Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de executar agachamento e levantamento terra.

4 – Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite. Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff, levantamento terra, leg press e agachamento.

Prevenindo as Lesões

É meus amigos, a coisa está complicando cada vez mais. Temos que comer bem, treinar igual loucos, descansar o necessário e acima de tudo isso, temos que evitar as lesões, pois esta pode derrubar qualquer pessoa.

1 – Aquecimento: Faça 2 séries de 15 a 20 repetições no primeiro exercício que você fará no dia, que com certeza deve ser o principal do treino. (Agachamento, terra, supino, paralelas, etc…). Faça com uma carga extremamente leve. Caminhar na esteira por 5 a 10 minutos também pode ajudar no processo de aquecimento.

2 - Alongamento: Após o aquecimento, alongue os músculos que serão trabalhados no dia. Lembre-se, no começo do treino faça apenas alongamento leve, segurando no máximo 15 segundos, após o treino pode ser feito alongamento completo.

3 – Preste Atenção: Mantenha o foco no que você está fazendo, muitas lesões ocorrem por falta de atenção. Fazer supino com mais peso de um lado que do outro, não prender as anilhas na barra para executar a rosca direta, etc…

4 – Tênis: Deixe o seu nike shox com as 86 molas no armário. Use um tênis com a sola mais plana possível.(All-Stars por exemplo) Tênis com a sola instável pode gerar graves lesões nos joelhos e outras articulações. Já imaginou o que acontece com a mola de um tênis ao realizar um levantamento terra pesado ? A sola entorta e as suas articulações sofrem estresse desnecessário.

O Que Fazer Em Caso de Lesão

1 – Procure um Médico: Parece ser o óbvio, mas muita gente não faz. Prefere tentar a simpatia que a vizinha ensinou do que procurar um profissional. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo você volta para a academia.

2 – Paciência: Tenha paciência e espere a recuperação completa para voltar a treinar, do contrário você pode piorar o quadro e ficar muito mais tempo sem poder ir para a academia.

3 – Bom Senso: Se algum exercício faz a área lesionada doer de qualquer forma, corte estes exercícios do seu treino.

Conclusão

A prevenção contra as lesões deve ter prioridade máxima na rotina de qualquer marombeiro. Pois um machucado pode manter qualquer pessoa longe da academia por tempo indeterminado ou na pior das hipóteses, fazer você se aposentar do treino com pesos para sempre.(Bate na madeira)

Ninguém tem o corpo fechado(vide filme do Bruce Willis), uma hora ou outra a lesão chega até você e pode ser tarde demais!

Calcule quantas calorias você gasta por dia!!!!!

Ola galera estou trazendo para vcs um linki mt interessante..

Uma calculadora para calcular a quantidade de calorias que vc gasta por dia...

http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/CaloriaDia/Default.aspx