Aprenda diferentes variações para a execução dos diversos exercícios

Alguns macetes durante o treinamento, podem ser importantes para que novos ganhos sejam obtidos. Uma pequena mudança na execução de alguns exercícios pode ser o ponto chave para um novo estímulo muscular e para uma não adaptação do músculo a antiga forma de contração e execução em um geral.

Se você não está ciente das variações que seu treino pode ter, está mais do que convidado para ler esse post que proporcionará 7 dicas interessantes para variações em seu treino.

Então, aqui seguem algumas boas dicas:

1 – Rosca concentrada

Um ótimo exercício para a qualidade e pico dos bíceps. Para um melhor aproveitamento, você pode segurar a fase positiva do exercício por 3 segundos e, descer lentamente até quase 100% da amplitude máxima.

2 – Supino reto

Uma maneira de manter a contração durante todo o exercício dos peitorais é subir a barra bem menos que a extensão total dos cotovelos. Isso também ajuda a evitar lesões nos mesmos.

3 – Agachamento livre

Mantenha as escápulas aduzidas. Isso gerará maior estabilidade do tronco e permitirá que os quadris cheguem a uma maior amplitude durante o exercício.

4 – Pulley articulado

Se sua academia possui pulley articulado, abuse do mesmo. Ele permitira uma execução sem roubos do exercício e, de quebra, geralmente são unilaterais, o que, para quem possui desníveis de um lado para o outro do corpo, é algo muito bom.

5 – Rosca direta

Faça a fase negativa do exercício o mais lentamente possível. Com isso, as fibras serão muito mais requisitadas.

6 – Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa

Além de ser um exercício muito bom, utilizado por grandes fisiculturistas como Dorian Yates, Lee Priest, Markus Ruhl e Evan Centopani, ele requisita o tríceps por completo. Procure segurar a fase do exercício por 4 ou 5 segundos e, coloque-o por último na lista dos exercícios.

7 – Encolhimento

Procure fazer o encolhimento com três fases, tanto com halteres, quanto com barra. A primeira é uma contração na parte inferior do trapézio, a segunda uma prensa do trapézio em sentido do pescoço e a terceira, o encolhimento total forçando os mesmos para frente e, segurando por 3 ou 4 segundos. Mantenha as repetições entre 12-20.

Conclusão:

Com isso, ganhos poderão ser obtidos e, de quebra, haverá uma variação na intensidade do treino. Não se preocupe se os pesos diminuirem. Fisiculturismo não é peso levantado e sim, quantidade de músculos ganhos.

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

Suplementos x Anabolizantes

Ao Leitor

Iae galerinha, fiquei um tempo parado mas estou de volta com força total...!!!

Ja temos um material extenso, e estou preparando muito mais. Qualquer duvida estou a disposição para tentar exclarecer. Nos links ao lado ( BuscaPé e BondFaro) vocês encontraram ofertas imperdiveis de suplementos e equipamentos de musculação, Confira.!!!!


Abraço Galera..

Manual de Nutrição do Atleta

Nunca treine em jejum, ou com intervalo maior de quatro horas entre a última refeição e o treino. Um pequeno lanche pode ser um copo de suco e duas bolachas de água, mas se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normal.

1. Evite alimentos gordurosos na refeição que antecede o treino, como por exemplo frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.
2. Evite muitas fibras antes do treino, como refeição à base de frutas, verduras e cereais integrais.
3. Hidrate-se sempre. O corpo só pede água quando ela já acabou. A sede é sinal de desidratação. Tome sempre aos poucos e por todo o dia.
4. Sempre leve água para o treino, deixe por perto um pouco de água pura. Devemos beber no mínimo 300 ml de água por treino.
5. As bebidas isotônicas são repositoras, por isto, são indicadas após treinos e competições para repor as perdas de sais e líquidos.
6. Sempre reponha os gastos musculares. Após treinos fortes, prefira alimentos à base de carboidratos - como pães, massas, arroz ou batatas - para repôr o glicogênio dos músculos.
7. Mantenha o equilíbrio calórico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal, pode ser por ingestão aumentada das calorias necessárias ou má distribuição entre as gorduras, carboidratos e proteínas.
8. Avalie a perda de peso. A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e conseqüentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo.
9. Não consuma suplementos sem indicação de um profissional habilitado. Muitos deles são considerados medicamentos, por legislação, e portanto podem trazer riscos à saúde, se usados inadeqüadamente.

Fonte: site www.rgnutri.com.br

NOVOS SUPLEMENTOS

Animal Max - foi desenvolvido especialmente para bodybuilders e atletas de competição. Animal Max é um complexo protéico com creatina, glutamina e taurina. Utilizando a última em proteínas, Animal Max otimiza a sintetização de proteínas e o anti-catabolismo. Contém peptídeos e albumina pura. Muito bom para suprir as necessidades protéicas, possibilitando o ganho de massa muscular e evitando a perda de ganhos anteriores.

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LAVA - é um produto explosivo que dá uma força para o seu treino aumentando sua massa muscular. Lava acelera o crescimento muscular. Todos os nutricionistas afirmam: "Bodybuilders necessitam de carboidratos como combustível, exercícios anaeróbicos e bons níveis de glicogênio em estoque e proteínas para um bom ganho de massa muscular". LAVA contém 32g de um Complexo de Glicogênio e Carboidratos, 32g de Glutamina e Whey Protein e 5,5g de Creatina Premium. Um produto espetacular!!!
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Hard Fast - é a mais potente e avnçada fórmula para um rápido crescimento muscular já desenvolvida. É o primeiro acelerador anabólico-metabólico. Hard Fast fornece ao seu corpo agentes em níveis essenciais para o anabolismo, proteínas essenciais de alta qualidade, carboifratos complexos, substratos anti-catabólicos e nutrientes de alta performance. Não existe outra fórmula como esta!!! Muito bom para acelerar o crescimento muscular.
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Metal Blast - é líder em fórmulas de maximização de energia para esportistas. Metal Blast é um combustível de alta intensidade que proporciona uma rápida força de explosão, incrível aumento de tamanho. Tem tudo que você precisa para trabalhar como uma máquina!!!
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Met Pro - é um suplemento especificamente feito para a nutrição esportiva. Sua fórmula cientificamente desenvolvida é concentrada e dá ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa. Met Pro foi desenvolvido especialmente para atletas que visam a aumento da massa muscular, reduzir os níveis de gordura e melhorar a performance aumentando a força. A completa fórmula de Met Pro inclui altos níveis de proteínas, carboidratos, vtaminas, minerais, eletrólitos e 0% de gordura. O componente mais importante de Met Pro é a Meta-Proteína BV, uma fonte protéica biologica de máxima absorção. Otimiza a síntese protéica. Muito bom.
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Gain Fast - Você está vendo um queimador de gorduras, energizante e protéico em chocolate!! São 35 calorias em um único chocolate. Bom para antes e depois do treino. O novo Gain Pro - é a última fórmula de baixa caloria para ganho de massa muscular. Diferente de todso os Gainers, Gain Pro contém baixos níveis de açúcar para promover ganho de peso. Contém Glutamina com Peptídeos, proteínas do ovo (albumina), creatina, vitaminas e minerais, livre de gordura. Ganho de massa sem gorduras!!!
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Egg Pro - é uma perfeita fórmula do para atletas sérios que sonham com o anabolismo e a hipertrofia muscular. É um suplemento com uma química protéica eficiente, manufaturado do puro ovo branco e livre de colesterol. Contém Biotin, Papain e Bromelain para uma máxima absorção. Igual á albumina conhecida,mas de melhor absorção.
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Power Protein - Desenvolvida para oferecer à atletas uma ótima combinação balanceada de proteína da mais alta qualidade, somada à vitaminas, minerais, anti-oxidantes, eletrólitos, otimizadores de performance e carboidratos complexos. Contém BCAA`S . Aumenta síntese protéica e acelera a recuperação muscular.
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Super Egg - é um suplemento protéico desenvolvido para atletas de peso que necessitam de uma suplementação protéica para crescimento muscular. Super Egg é manufaturado do mais puro ovo branco (albumina), livre de colesterol. Um bom suplemento protéico para quem quer manter ou aumentar sua massa muscular.
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Super Whey Pro - é um complexo protéico, processado em uma baixa temperatura para previnir a desnaturação deste valiosa fonte protéica. Contém Glutamina, vitaminas, minerais e amino-ácidos essenciais. A Whey Protein é a proteina do soro do leite, com baixos níveis de gordura e lactose. Um suplemento muito bom para suprir as 2g de proteínas necessárias por peso corporal para um bom ganho de massa muscular.
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Ultra Whey Pro - Esta é basicamente igual à Super Whey Protein, porém com uma maior concentração de proteínas por dose e totalmente livre de lactose e gorduras. Um produto difícil de se encontrar, mas vale a pena quando se consegue comprar.
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Creatine Powder - é a mais pura e potente Creatina Monohidratada no mercado. A creatina aumenta a sintetização da ATP (adenosina trifosfato) que fornece energia aos músculos nas contrações musculares. Um produto de qualidade garantida. Muito bom para quem puxa ferro, pois nas últimas repetições em que normalmente há dificuldade nas contrações ela "facillita", melhorando o seu rendimento e, consequentemente aumentando a massa muscular.
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Gro Pro- Ao contrário da crença popular, os corpos crescem, ficam com músculos grandes e densos fora das academias, e não dentro. As fibras musculares precisam de tempo para regenerar-se e após um treino pesado elas ficam desgastadas. Gro Pro acelerea a regeneração das fibras musculares, acelerando a recuperação das mesmas e consequentemente diminuindo o tempo de recuperação entre um treino e outro. Este processo favorece a aumento dos seus músculos!!! Gro Pro contém em sua fórmula DHEA e outros nutrientes anti-catabólicos como: L-Carnitina, L-Cisteína e Glutamina, um potente anti-catabólico. Muito bom!!!
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HMB- é um potente e conhecido anti-catabolizante, utilizado para a manutenção da massa muscular. Em nosso corpo o HMB é sintetizado dentro dos músculos. O nosso organismo produz 500mg/dia de HMB. Não o suficiente. Você precisa consumir aproximadamente 2,5Kg de carne bovina vermelha para conseguir 3g de HMB. Portanto em sua dieta é impossível você conseguir a suplementação necessária. Cada dose de HMB serve 1000mg do mais puro HMB faramacêutico.
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Sulfato de Vanadil - é um "imitador da insluna", que leva aos seus músculos proteínas e carboidratos complexos. Estes carboidratos convertem-se em glicogênio, que te dá energia. Estoques de glicogênio são necessa´rias para a sintetização do ATP, o combustível para a contração muscular. Um produto indispensável para você que pratica esportes que exigem muito dos seus músculos.
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Yohimbe - é o extrato da Erva Yohimbe, designado para atletas que precisam o máximo de performance e força. Yohimbe é totalmente natural e uma potima fonte de energia. Encontrado em muitos suplementos pré-hormonias, como o Andro Fuel da Twinlab, exatamente pela enregia que le dá, melhorando sua performance no treino.
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Saw Palmetto - é a alternativa natural para a prevenção do enlargamento da próstata e queda dos cabelos. O uso dos esteróides e de pré-hormonais, que elevam os níveis naturais de testosterona e outros hormônios no organismo, aumentam os riscos de enlargamento da próstata e queda dos cabelos quando já há tendencia genética. Ele é muito encontrado em suplementos pré-hormonais, como a Androbolic da Prolab, para previnir tais danos. Mas é bom lembrar para aqueles que fazem uso indevido de esteróides anabolizantes, pricipalmente os mais androgênicos, só o Saw Palmetto não evita o enlargamento da próstata e a queda de cabelos. Ele não foi feito com este propósito. Útil também para pessoas com mais de 40 anos.
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Man Pro - Como um homem de negócios que treina e leva uma vida corrida, nada melhor do que o Man Pro!!! Man Pro contém: Yohimbe, Ginko Biloba, Saw Palmetto, Pygeum, Gamma Oryzanol, Complexo de Choline, Zinco, Ginseng e muito outros componentes que ajudam a manter o "pique" do dia-a-dia e aumenta sua performance durante o treino. Feito para homens de negócio que treinam também. Tome um antes do trabalho e outro antes do seu treino.
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Anti-Catabolic Complex - é um ótimo complexo anti-catabólico com uma fórmula especialmente designada para reduzir o processo destrutivo do catabolismo muscular. Entre seus componentes anti-catabólicos possui: OKG, Gluatmina, KIC entre outros. Aumenta a síntese protéica.
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Chrysin - é um anti-aromatizante. Ele evita a aromatização, processo de conversão da testosterona em estrogênio, hormônio sexual feminino, que causa a temida ginecomastia. Ele é muito utilizado em ciclos com pré-hormônios, que convertem-se em testosterona e nandrolona, e com isso sempre existem o risco da aromatização. Mas é bom lembrar que se você exagerar nas doses dos pré-hormônios pode ocorrer o aparecimento da ginecomastia. Em ciclos de esteróides anabolizantes, principalmente os mais androgênicos, o Chrysin não é 100% garantido e é aconselhável tomar um anti-estrogênico como Nolvadex.
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Animal Pak - Este é um suplemento consagrado e famoso, muito utilizado por fisiculturistas que querem uma maximização da massa muscular, força e performance. Cada pacote é pura energia!!! Animal Pak é carregado com uma combinação poderosa de vitaminas & complexos vitamínicos, potencializadores de peroformance, lipotrópicos, enzimas digestivas e potentes energizantes. Sua fórmula é perfeitamente balanceada e de fácil assimilação. Aumenta a síntese protéica (possui amino-ácidos essenciais), otimiza os ganhos de massa muscular, aumenta a energia e performance, enfim... tudo para você que pratica exrecícios diariamente !!!!!
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Women´s Fitness Pak - As mulheres também praticam exercícois e musculação, então porque não existir um produto feito especialmente para elas??? Este produto agora existe: women´s fitness pak!!! As mulheres não possuem corpos musculosos e fortes, então não podemos esquecer que elas precisam de uma nutrição diferente e específica para elas, que são cada vez mais modernas!!! Women´s Fitness Pak contém em sua fórmula tudo o que o organsimo feminino precisa: vtaminas e minerais em doses certas. Somado à isto também contém nutrientes que favorecem a perda de gordura (fat burning), complexo energético e potencializadores de performance. Women´s Fitness Pak é para as mulheres o Animal Pak para os homens.
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Super Isotonic Drink - Toda pessoa quando transpira, após qualquer esforço físico, perde líquidos e sais minerais. Para isso a Sports Nutrition criou o Super Isotonic Drink, formulado para repor o que o corpo perdeu a partir de uma concetração variada de eletrólitos associados a carboidratos, tornando-o assim um excelente repositor energético para esportistas e atletas de todas as modalidades. Não pesa no estômago e é livre de gorduras. Além de conter carboidratos contém: vitaminas e minerais.
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Super Whey - Whey é o líquido que se extrai após a precipitação da caseina (proteína do leite), para a produção do queijo ou simplesmente do soro do leite. Este líquido é extremamente rico em proteína com a vantagem de ter baixo índice de gordura. Como os músculos são formados por proteínas e se alimentam delas, este é um excelente produto para aumento de energia, resitência e melhor definição muscular. Matéria prima importada.
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Super Hidro Carbo - é um repositor energético com uma composição de carboidratos como furtose, glicose e maltodextrina, acrescido de vitaminas e minerais que garantem um fornecimento de energia para a atividade física e a reposição do glicogênio muscular e hepático. Quando o nível de glicogênio é diminuído após uma atividade física intensa faz-se necessário sua reposição pela ingestão de carboidratos de rápida absorção como os que existem no Super Hidro Carbo. Sua fonte de carboidratos sem adição de gorduras.
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Super Mass 3000 - é uma fórmula avançada para ganho de peso e massa muscular. Combina diferentes fontes de proteínas de alta qualidade com complexos de carboidratos. Um alimento compensador para esportistas a atletas que visam o aumento do peso e da massa muscular.
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Super Mass 2600 - é um alimento para ganho de peso através do aumento da massa muscular. Ele fornece ao atleta carboidratos complexos (polímeros da glicose), vitaminas, minerais, eletrólitos indispensáveis e amino-ácidos incluindo os BCAA´S, tudo isto com um baixo índice de gordura e rápida absorção por parte do organismo, possibilitando aumento de peso com qualidade muscucular (pouco tecido adiposo). Ele fornece força, resistência e crescimento para o atleta.
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Nutri Massa 3000 - da Integralmedica, é um alimento compensador formulado com proteínas pré-digeridas de alto valor bilógico, carboidratos complexos, vitaminas e minerais que enriquecem sua formula, tornando um suplemento equilibrado para esportistas que visam o aumento da massa muscular e atletas de desgaste físico que requerem um grande aporte calórico. Fornecendo 3000 calorias na sua dieta diária.
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Strenght Bulls - Composto à base de carboidratos complexos, protéinas pré-digeridas de alto valor biológico de fácil digestão e absorção e enriquecido de vitaminas e minerais. Fornece 1700 calorias diárias.
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Gainers 1000 - da Integralmedica, possui uma potente fórmula que auxilia o ganho de massa muscular para atletas intermediários, com treinamento moderado ou pessoas que querem apenas aumentar o peso corporal sem atividade física. Composto de Lactoalbumina (Whey Protein), albumina hidrolisada, carboidratos complexos, BCAA´S, vitaminas e minerais. Isento de gorduras.
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Muscles Fuel - Formado com Lactoalbumina (Whey Protein), Albumina Hidrolisada, Carboidratos Complexos, Triglicérides de cadeia ramificada, Vanádio, OKG, Vitaminas e Minerais para obtenção de máximo rendimento físico, fornecendo 2400 calorias na dose diária.
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Proteinato de Cálcio da Integralmedica - é 100% natural, contém alto valor protéico (65%), á base de proteínas de alto valor biologico (proteína isolada de soja, proteína hidrolisada e aminoácidos isolados), que garantem uma maior absorção. Enriquecido com Cálcio, Vitaminas e Minerais é indicado para pessoas que necessitam uma maior suplementação protéica à dieta.
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AWhey Protein - À base de Albumina em pó, Whey Protein é enriquecido com vitaminas e minerais é indicado para esportistas com grande desgaste físico, que queiram aumentar ou manter a massa muscular, mesmo em processo de perda de peso. Um bom produto, apesar do preconceito nosso com produtos nacionais.
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Creatina Monohidratada - Fórmula desenvolvida para aumento do ATP (combustível imediatamente disponível para fornecimento de energia para a contração muscular), pois a Creatina Monohidratada atua regenerando-o. Acrescida de Glutamina que é um potente agente anti-catabólico e Glicina. Possui Carboidratos Complexos que, além de otimizar a absorção e utilização da Creatina, atua como fonte de energia para o exercício.
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Natubolic - da Integralmedica é um suplemento à base de Arginina e Ornitina, aminoácidos que estimulam a produção do GH (hormônio do crescimento), que promove o anabolismo muscular naturalmente com consequente aumento da massa muscular e melhora da resistência à fadiga pela eliminação da amônia no sangue.